20 εναλλακτικές χρήσεις του ξυδιού!!!

Στοίχημα ότι χρησιμοποιείτε το μπουκάλι ξύδι που έχετε στο σπίτι σας αποκλειστικά για να ραντίσετε τη σαλάτα σας. Το υγρό αυτό ανακαλύφθηκε κατά λάθος, όταν προϊόντα όπως το κρασί, η μπύρα και ο μηλίτης άρχισαν με τον καιρό να αποκτούν μια ξινή γεύση. Γνωρίζατε όμως ότι το ξύδι, ιδιαίτερα το λευκό και εκείνο που προέρχεται από το μηλίτη, έχει πάρα πολλές χρήσεις; Ιδού 20 ασυνήθιστες και οικολογικές χρήσεις του ξυδιού που ίσως να μην έχετε σκεφτεί:

 1. Κοντίσιονερ για τα μαλλιά
Αν θέλετε μεταξένια και λαμπερά μαλλιά το ξύδι κάνει θαύματα! Διαλύστε ένα κουτάλι της σούπας ξύδι από μηλίτη σε ένα ποτήρι νερό μαζί με λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου. Απλώστε στα μαλλιά σας και ξεπλύνετε καλά. Τα μαλλιά θα αποκτήσουν αστραφτερό χρώμα και οι κόμποι θα διαλυθούν. Για λίγο χρόνο το κεφάλι σας θα μυρίζει αλλά σύντομα η μυρωδιά θα εξαφανιστεί.

2. Σκοτώστε τα αγριόχορτα και τα ζιζάνια
Τα ζιζάνια μπορεί να χαλάσουν την εικόνα ενός διαφορετικά αψεγάδιαστου γκαζόν, μποστανιού ή λουλουδόκηπου. Ξεχάστε τα χημικά και χρησιμοποιείστε δυνατό ξύδι υψηλής περιεκτικότητας οξικού οξέος!

3. Αφαιρέστε σημάδια από ιδρώτα στη μασχάλη
Τα σημάδια από ιδρώτα στη μασχάλη μπορούν να καταστρέψουν την αγαπημένη σας μπλούζα. Τα αποσμητικά κάνουν χειρότερα τα πράγματα στην αντίδρασή τους με τα άλατα του ιδρώτα. Ψεκάστε το λεκέ με δυνατό λευκό ξύδι πριν την πλύση και ο λεκές θα εξαφανιστεί.

4. Μαλακώστε τα υφάσματα
Μισό ποτήρι λευκού ξυδιού στον κύκλο πλύσης όχι μόνο προστατεύει τα λινά και προστατεύει τα χρώματα, αλλά απομακρύνει και τα απομεινάρια απορρυπαντικού. Προτείνεται ακόμα ως αντικαταστάτη του μαλακτικού – απλά προσθέστε λίγο ξύδι κατά τον κύκλο του ξεπλύματος.

5. Γιατρέψτε τον πονόλαιμο
Πιείτε ή κάντε γαργάρες με λίγο ξύδι από μηλίτη διαλυμένο σε ζεστό νερό. Προσθέστε λίγο μέλι στο μείγμα για να το κάνετε πιο ανεκτό.

6. Εξοντώστε τα μυρμήγκια
Κυκλοφορούν μικρά οικιακά μυρμήγκια στην κουζίνα σας; Ψεκάστε τα με ένα μείγμα 50-50 νερό-ξύδι και θα απομακρυνθούν. Το ξύδι “σβήνει” επίσης της οσμές των τροφών που τα οδηγούν στην κουζίνα.

7. Ανακουφίστε τους πονεμένους μυς
Το ξύδι από μηλίτη απορροφά το γαλακτικό οξύ μου συγκεντρώνεται στους μύες μετά την άσκηση και προκαλεί πόνο. Ανακατέψτε λίγες κουταλιές ξύδι σε ένα ποτήρι νερό, μουλιάστε ένα πανί και ακουμπήστε το στις πονεμένες περιοχές για 20 λεπτά.

8. Φρεσκάρετε την ατμόσφαιρα στο σπίτι σας
Μυρίζει τσιγαρίλα, καμένο φαγητό ή το κατοικίδιό σας: το ζήτημα είναι οι δυσάρεστες μυρωδιές είναι ενοχλητικές. Τα χημικά αποσμητικά απλά καλύπτουν τις δυσάρεστες οσμές και κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Το οξικό οξύ του ξυδιού απορροφά τις μυρωδιές, ενώ μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να καθαρίσετε βρόμικες επιφάνειες.

9. Αφαιρέστε αυτοκόλλητα
Ζεστάνετε λίγο λευκό ξύδι και βουτήξτε ένα πανί. Τα αυτοκόλλητα στον προφυλακτήρα του αυτοκινήτου ή στην πόρτα της ντουλάπας αποτελούν παρελθόν.

10. Σταματήστε το λόξυγκα
Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχουν φάρμακα για το λόξυγκα. Την επόμενη όμως φορά που θα σας πιάσει λόξυγκας δοκιμάστε ένα σφηνάκι ξύδι.

11. Καθαρίστε τις βούρτσες βαφής
Ξεχάσατε να πλύνετε τις βούρτσες σας και έχουν κοκκαλώσει. Μην τις πετάξετε! Γεμίστε ένα τηγάνι με λευκό ξύδι και φέρτε το σε σημείο βρασμού. Βουτήξτε τις βούρτσες στο ζέον ξύδι μέχρι η μπογιά να διαλυθεί.

12. Διαλύστε τη σκουριά
Το οξικό οξύ στο ξύδι αντιδρά με το οξείδιο του σιδήρου και απομακρύνει τη σκουριά από μικρά μεταλλικά υλικά: βίδες, παξιμάδια κλπ. Βάλτε τα σε ένα σκεύος γεμάτο με ξύδι και ξεπλύνετε καλά.

13. Αντιμετωπίστε τις μυρωδιές από τροφές
Τα τάπερ σας μπορεί να μυρίζουν έντονα από κάποια φαγητά. Καθαρίστε τα με ένα πανί μουλιασμένο στο ξύδι και οι οσμές θα εξαφανιστούν.

14. Απομακρύνετε τα μεταλλικά άλατα
Τα άλατα από το νερό δημιουργούν μια κρούστα στην καφετιέρα, το βραστήρα και το μπάνιο σας. Δημιουργήστε ένα μείγμα με ζεστό νερό και ξύδι και η καφετιέρα σας θα ξεβουλώσει. Καθαρίστε το μπάνιο σας με ξίδι και τα άλατα θα διαλυθούν.

15. Διορθώστε τα “λάθη” στην κουζίνα
Έπεσε πολύ κόκκινο πιπέρι στο φαγητό; Προσθέστε λευκό ξύδι ή ξύδι από μηλίτη για να εξουδετερώσετε το “κάψιμο”.

16. Επιμηκύνετε τη ζωή των κομμένων λουλουδιών
Τα μπουκέτα των λουλουδιών μαραίνονται γρήγορα. Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας ξύδι στο βάζο και τα λουλούδια θα διατηρηθούν λίγο περισσότερο.

17. Καθαρίστε γυαλί, πλαστικό, χρώμια και πατώματα
Το μαγικό μείγμα 50-50 νερό-ξύδι θα καθαρίσει τις επίμονες βρωμιές στα ράφια, το ψυγείο, τα ποτήρια και τις πορσελάνες σας. Δημιουργήστε μια αλοιφή με την πρόσθεση μαγειρικής σόδας ή αναμείξτε 1/3 λευκό ξύδι, ⅓ καθαρό αλκοόλ, ⅓ νερό και τρεις σταγόνες υγρού πιάτων για ένα φτηνό και οικολογικό καθαριστικό πατωμάτων. Δεν συστήνεται σε επιφάνειες από μάρμαρο ή γρανίτη.

18. Αντιμετωπίστε τις μυκητιάσεις
Μυρμηγκιές, μυκητιάσεις στα δάχτυλα του ποδιού, πιτυρίδα αντιμετωπίζονται με λευκό ξύδι ή ξύδι από μηλίτη. Βάλτε τα πόδια σε ένα μείγμα με ένα μέρος ξίδι σε πέντε μέρη νερό και θα καθαρίσετε.

19. Μαλακώστε και σκοτώστε τα βακτήρια στο κρέας
Θέλετε να μαλακώσετε το κρέας σας; Μαρινάρετε σε ξύδι από μηλίτη και σκοτώστε βακτήρια όπως το E. Coli.

20. Ξεβουλώστε τα λούκια και καθαρίστε τον σκουπιδοφάγο
Ξεβουλώστε το νεροχύτη σας χωρίς να καταφύγετε στο γνωστό καυστικό και επικίνδυνο χημικό. Ρίξτε μαγειρική σόδα και προσθέστε λευκό ξύδι. Αφήστε το να δράσει για 30 λεπτά και ξεπλύντε με βραστό νερό. Με το ίδιο κόλπο μπορείτε να καθαρίστε τον σκουπιδοφάγο σας. Ειδικότερα αν παγώσετε το ξύδι σε παγάκια θα ακονίσετε ταυτόχρονα και τις λεπίδες του.


Πηγή : www.newsitamea.gr

13 τροφές που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας

Προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά, προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία σας και η εμφάνισή σας; Παρακάτω ακολουθούν ορισμένες τροφές που έχουν τεράστια συμβολή στην καθημερινή σας ευεξία και μπορεί να αλλάξουν τη ζωή σας.

Λοιπόν, τι περιμένετε; Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη λίστα της διατροφής σας σήμερα!

Ντομάτες : Αν δεν έχετε αλλεργία στη ντομάτα, οι ντομάτες είναι ακόμη ένα 'super' τρόφιμο. Παρότι η κανονική περίοδος που μπορείτε να καταναλώσετε τη ντομάτα είναι μικρή, μπορείτε να προσλαμβάνετε τα οφέλη της και από την κέτσαπ αλλά και τη σάλτσα ντομάτας. Εκτός από το ότι έχουν όλες τις βιταμίνες, οι ντομάτες είναι 'μαχητές' κατά των ασθενειών. Βοηθούν την καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.

Σολομός : Όλα τα είδη των ψαριών είναι πολύ θρεπτικά και θα πρέπει να προσπαθείτε να τα συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Παρόλο που τα ψάρια έχουν λίπος, γνωρίζουμε πλέον ότι δεν είναι όλα τα λίπη ίδια και τα ψάρια περιέχουν μια πολύ υγιεινή κατηγορία λιπών. Για παράδειγμα, ο σολομός είναι μια πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν από πλήθος ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων και των καρδιακών παθήσεων.

Φασόλια : Τα φασόλια και τα κουκιά κάνουν καλό στην καρδιά σας. Επίσης υπάρχουν στοιχεία ότι εμποδίζουν την εμφάνιση του καρκίνου, κρατούν χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας δίνουν την αίσθηση του κορεσμού, το οποίο σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση διάφορων τροφίμων.

Σόγια : Η σόγια είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Δεν σας αρέσει το Tofu ή μαλακό τυρί από σόγια; Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να συμπεριλάβετε τη σόγια στη διατροφή σας. Το γάλα από σόγια είναι μια εναλλακτική λύση για τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σπανάκι : Μερικά από τα ευεργετικά συστατικά που περιέχει είναι το β-καροτένιο, βιταμίνες Β, Ε και C, ασβέστιο και μαγνήσιο.

Τσάι : Είναι χαλαρωτικό, δεν έχει θερμίδες και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το τσάι επίσης, έχει συνδεθεί με την υγεία της καρδιάς, την πρόληψη κατά του καρκίνου, την πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Γιαούρτι : Αυτό είναι το καλύτερο σνακ για τη δουλειά. Έχει ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αλλά αυτό που κάνει ένα 'αληθινό' γιαούρτι πραγματικά σημαντικό είναι η παρουσία των προβιοτικών και πρεβιοτικών - ζωντανοί οργανισμοί που προάγουν την υγεία του πεπτικού.

Καρύδια : Αν και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει από αυτό το θρεπτικό σνακ. Τα καρύδια αποτελούν μια από τις λίγες πλούσιες πηγές φυτικής προέλευσης ω-3 λιπαρών οξέων. Εκτός από τις φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι φυτικές στερόλες που περιέχονται στα καρύδια βοηθούν στο να διατηρηθούν φυσιολογικά τα επίπεδα χοληστερίνης.

Μπρόκολο : Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την πρόσληψη ασβεστίου με την απώλεια βάρους. Το μπρόκολο δεν είναι μόνο πλούσια σε ασβέστιο αλλά και σε βιταμίνη C, που βοηθά την απορρόφηση του ασβεστίου. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό έχει βιταμίνη Α, φυλικό οξύ, και φυτικές ίνες για την κάλυψη των θρεπτικών αναγκών σας.

Πορτοκάλια : μπορεί να μην είναι συναρπαστικό ή εξωτικό, αλλά αυτό το παλιό και πολύ διαδεδομένο στην Ελλάδα φρούτο είναι και πολύ υγιεινό. Προτιμήστε να καταναλώνετε πορτοκάλια παρά να πίνετε τον χυμό τους, διότι ο πολτός του έχει δεκαπλάσια ποσότητα βιταμίνης C από ότι χυμός του.

Στήθος γαλοπούλας : Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσιο σε πρωτεΐνες που μπορείτε να καταναλώσετε. Επίσης, έχει υψηλή περιεκτικότητα τρυπτοφάνης, ένα αμινοξύ που σχετίζεται με τη βελτίωση της διάθεσης.

Γλυκοκολοκύθα : Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες, η γλυκοκολοκύθα έχει μερικά από τα υψηλότερα επίπεδα των καροτενοειδών, που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν κατά της γήρανσης. Δεν είναι όμως μόνο αυτά. Έχει βιταμίνη C και Ε, καθώς επίσης και σίδηρο, κάλιο και άλλα μέταλλα.

Βατόμουρα : Τα βατόμουρα είχαν παραμεληθεί για πολλά χρόνια εξαιτίας άλλων πιο 'διάσημων' φρούτων. Αλλά τώρα που γνωρίζουμε περισσότερα για τα αντιοξειδωτικά και για τη θετική τους επίδραση κατά των εκφυλιστικών παθήσεων, αυτά το πολύ πλούσια σε φλαβονοειδή φρούτα θα 'καθυστερήσουν' τη γήρανση.


Γράφει : Καραφυλλίδης Π. Ευμένης, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Πηγή : www.iatronet.gr

Έξι βήματα για να διορθώσετε τη βραδινή παρεκτροπή στη δίαιτα σας

Βρίσκεστε σε δίαιτα και τυχαίνει ένα βράδυ είτε στο σπίτι είτε σε μία έξοδο να φάτε ή και να πιείτε παραπάνω. Ακόμη και πολύ παραπάνω όμως να γίνει αυτό δεν χρειάζεται πανικός. Δεν διαλύθηκαν τα πάντα και είναι στο χέρι σας να διορθώσετε την κατάσταση με απλά βήματα :

Βήμα 1ο : Μην ζυγιστείτε την επόμενη ημέρα το πρωί
Μην ανεβείτε στη ζυγαριά για να δείτε τι κακό έγινε. Σίγουρα θα σας δείξει παραπάνω, καθώς η αυξημένη κατανάλωση φαγητού το βράδυ, ιδιαιτέρως εκτός σπιτιού που είναι πλούσιο σε αλάτι. μπορεί και λόγω υγρών να σας επηρεάσει. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι ξαφνικά γεμίσατε πάλι λίπος.

Βήμα 2ο : Συνεχίστε κανονικά τη δίαιτά σας
Στην απελπισία να διορθωθεί η παρασπονδία, μην κόψετε το πρωινό και το ενδιάμεσο σνακ, γιατί μπορεί το σοκ για τον οργανισμό να είναι μεγαλύτερο.

Βήμα 3ο : Φάτε ελαφριά το μεσημέρι
Δεν χρειάζεται να μείνετε νηστικοί, αλλά να επιλέξετε ένα πιο ελαφρύ γεύμα με άφθονα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, τόνο, ψάρι. Αυτό θα δώσει ανάσες στον οργανισμό σας και θα «ισοφαρίσει τη χασούρα» της προηγούμενης.

Βήμα 4ο : Πιείτε αρκετό νερό 
Το νερό θα βοηθήσει να φύγουν οι τοξίνες και να απαλλαγείτε από τα κατάλοιπα του χθες.

Βήμα 5ο : Μειώστε λίγο το αλάτι
Την επόμενη ημέρα αποφύγετε το αλάτι και προτιμείστε περισσότερο μπαχαρικά και μυρωδικά στο φαγητό σας.

Βήμα 6ο : Για βράδυ, όχι πολύ αργά, φτιάξτε μια σπιτική χορτόσουπα με πολλά λαχανικά ή μια ωραία φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και λίγο μέλι. Κατά αυτόν τον τρόπο, θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να κάνει τη δική του φυσική αποτοξίνωση, χωρίς να λυσσάξετε όλη την ημέρα στην πείνα.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Συστάσεις για Χοληστερίνη - Τριγλυκερίδια

Χοληστερίνη : Οι ισχύουσες συστάσεις για τη συνολική χοληστερίνη είναι < 200 mg

HDL : Για τη λεγόμενη «καλή» χοληστερίνη (HDL) πάνω από 35 mg για τους άντρες και >45 mg για τις γυναίκες (αφού αυτή προστατεύει τα αγγεία από τη αρτηριοσκλήρυνση) και

LDL : Για τη λεγόμενη «κακή» χοληστερίνη (LDL) η τιμή πρέπει να είναι κάτω από 180 mg. Αυτή μαζεύεται στις αρτηρίες και οδηγεί στη δημιουργία πλάκας (αν και το επίπεδο γίνεται όλο και χαμηλότερο ανάλογα με τον παράγοντα κινδύνου π.χ. κάτω από 160 mg/dl για παράγοντα κινδύνου 0 ή 1 (κάπνισμα, υπέρταση, οικογενειακό ιστορικό) ή κάτω από 100 mg/dl για διαβητικούς)

Τριγλυκερίδια : Τα τριγλυκερίδα πρέπει να είναι < 150 mg% (αυτά αυξάνουν σε παχύσαρκα άτομα, με την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ και απλών υδατανθράκων, και σε περιπτώσεις σακχαρώδη διαβήτη).

Ποιες τροφές ανεβάζουν τη χοληστερίνη;

Οι τροφές που συμβάλουν στην αύξηση των τιμών των λιπιδίων στο αίμα μας είναι αυτές που περιέχουν και τροφοδοτούν τον οργανισμό μας με μεγάλες ποσότητες «κακού» λίπους.

Με τον όρο κακό λίπος εννοούμε κυρίως το κορεσμένο, που είναι συνήθως ζωικής προέλευσης, και το βρίσκουμε σε τρόφιμα όπως: βούτυρο, μαγιονέζα, ζωικό λίπος, ζωμός κρέατος & παχιές σούπες και εκχυλίσματα κρέατος εντόσθια (νεφρά, συκώτι, μυαλά), κρέμες, λίπος καρύδας, παστά, παγωτά παχιά κρέατα, αλλαντικά, μπέικον & κρόκοι αυγών πλήρες γάλα, ολόπαχα γιαούρτια (λίπος > 2%) & παχιά τυριά, τυριά σε κρέμα γλυκά και σοκολάτα, κακάο και ροφήματα & κρουασάν, αρτοσκευάσματα με αυγά και βούτυρο, τηγανητά τρόφιμα (π.χ. πατάτες, τσιπς).

Ποιες τροφές επιτρέπονται;

Οι τροφές που μπορούμε να καταναλώνουμε είναι όσες περιέχουν καλής ποιότητας λίπη π.χ. μονοακόρεστα (ελαιόλαδο) ή πολυακόρεστα (ψάρια, ξηροί καρποί) ή φυτικές ίνες (διαλυτές και αδιάλυτες) .

Τέτοια τρόφιμα είναι τα παρακάτω: ψωμί, φρυγανιές, παξιμάδια, ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά ψάρια & κοτόπουλο (στήθος-χωρίς δέρμα), κρέας άπαχο (άλιπο μοσχαρίσιο, άλιπο χοιρινό) ελαιόλαδο και σπορέλαια, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι) & τυριά με χαμηλά λιπαρά ,άλιπες σούπες (χορτόσουπα, ντοματόσουπα) & όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια, φακές) λαχανικά (αγκινάρες, σπαράγγια, μελιτζάνες, μπρόκολα, λάχανο, καρότα, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, αγγούρι, λεπτά φασολάκια, μαρούλι, μανιτάρια, πιπεριές, σπανάκι, καλαμπόκι, ντομάτες, χόρτα και άλλα)

Ποιες τροφές είναι σημαντικές στον πόλεμο ενάντια στη χοληστερίνη;

• Φρούτα και λαχανικά, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν

• Βρώμη (μέσα από τροφές όπως κουάκερ, νιφάδες βρώμης πρωινού, παξιμάδια βρώμης) λόγω των διαλυτών ινών που περιέχει

• Λιπαρά ψάρια (λόγω της παρουσίας των ω-3 λιπαρών οξέων που βρέθηκε ότι μειώνουν τη χοληστερίνη)

• Ελαιόλαδο (πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και κυρίως του ελαϊκού οξέος) το οποίο όπως βρέθηκε συγκρινόμενο με τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, μειώνει την ολική και την κακή χοληστερίνη, ενώ δεν επηρεάζει σημαντικά την καλή χοληστερίνη

• Αλκοόλ και κρασί (η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και ιδιαίτερα κόκκινου κρασιού, που περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες) αυξάνουν την καλή χοληστερίνη

• Οι φυτοστερόλες που βρίσκονται σε τρόφιμα αποκλειστικά φυτικά όπως σουσάμι, ηλιόσποροι, φιστίκια, σόγια, αρακάς πίτουρο και αντίστοιχα λάδια, αλλά και κατάλληλα εμπλουτισμένες μαργαρίνες.

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΩΝ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ

Για να μειωθούν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων πρέπει να προσεχθούν στη δίαιτα σας :

• Το συνολικό λίπος και κυρίως το κορεσμένο (σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης)

• Τους απλούς υδατάνθρακες (π.χ. ζάχαρη)

• Το αλκοόλ

Ποιες είναι οι γενικές συστάσεις για άτομα με υψηλές τιμές χοληστερίνης :

• Μειώστε το συνολικό λίπος και κυρίως το κορεσμένο, που είναι ζωικής προέλευσης (π.χ. από τυριά, κρέατα, αβγά και γλυκά)

• Περιορίστε τη συνολική κατανάλωση κρέατος. Ακόμα παράλληλα με την ποσότητα προσέξτε και την ποιότητα τρώγοντας πιο συχνά κοτόπουλο χωρίς δέρμα, άπαχα κομμάτια μοσχαρίσιου και χοιρινού (το οποίο θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μια καλή επιλογή αφού έχει περισσότερο «ορατό» λίπος που μπορεί να αφαιρεθεί πριν τη μαγειρική παρασκευή)

• Μην καταναλώνετε περισσότερο από 25-30% της συνολικής σας θερμιδικής πρόσληψης από λίπος και προτιμήστε το ελαιόλαδο και λιγότερα τα πολυακόρεστα λάδια (σπορέλαια κ.ά)

• Μειώστε την προσλαμβανόμενη χοληστερίνη από τροφές

• Καταναλώστε τρόφιμα με ω-3 λιπαρά οξέα (παχιά ψάρια π.χ. σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό, τσιπούρα, γαύρο, τσιπούρα) και εμπλουτισμένα τρόφιμα

• Μαγειρέψτε πιο υγιεινά, με λιγότερο τηγάνισμα και περισσότερο βράσιμο και ψήσιμο και αποφύγετε τις λιπαρές σάλτσες και κάντε δικές σας με βάση το ελαιόλαδο, το λεμόνι και το ξύδι

• Πίνετε αλκοόλ με μέτρο και ανάλογα με τα επίπεδα των λιπιδίων (λιπιδαιμικό προφίλ – χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, LDL, HDL) και ειδικά όταν είναι αυξημένα τα τριγλυκερίδια

• Μειώστε το κάπνισμα και αυξήστε τη σωματική άσκηση και την καθημερινή σας δραστηριότητα, μέσα από απλές έστω ασχολίες όπως το περπάτημα ή το κολύμπι

• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, βρώμη, όσπρια και μειώστε την κατανάλωση απλών και ραφιναρισμένων υδατανθράκων όπως λευκό ψωμί και δημητριακά, αρτοσκευάσματα κ.ά.

• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, βρώμη, όσπρια και μειώστε την κατανάλωση απλών και ραφιναρισμένων υδατανθράκων όπως λευκό ψωμί και δημητριακά, αρτοσκευάσματα κ.ά.

• Αποκτήστε το ιδανικό σας βάρος

• Κάνετε τακτικά και μικρά γεύματα

Γράφει : Δημοσθενόπουλος Χαρίλαος, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Πηγή : www.iatronet.gr

Τριχόπτωση 5 απλές, φυσικές λύσεις

Η τριχόπτωση απασχολεί τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν φυσικές λύσεις για την αντιμετώπισή της.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επίσημο περιοδικό Κοσμητικής Δερματολογίας (Journal of Cosmetic Dermatology), υπάρχουν φυσικοί τρόποι να εμποδίσουμε την απώλεια μαλλιών.

Χυμός κρεμμυδιού
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Dermatology, οι 20 από τους 23 συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν το χυμό κρεμμυδιού δύο φορές την ημέρα διαπίστωσαν την εμφάνιση νέας τρίχας μέσα σε 6 εβδομάδες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα φλαβονοειδή έχουν ισχυρές ιδιότητες κατά της φλεγμονής.

Καυτερές πιπεριές
Η καψαϊκίνη, το συστατικό που κάνει την πιπεριά καυτερή, ενισχύει την εμφάνιση νέας τρίχας από τους θύλακες σε διάστημα 5 μηνών, σύμφωνα με μελέτη που έγινε σε άτομα που λάμβαναν συμπλήρωμα της ουσίας.

Φασκόμηλο, δενδρολίβανο και αλόη
Το φασκόμηλο αυξάνει την πυκνότητα των μαλλιών, ενώ το δενδρολίβανο και η αλόη ενισχύουν την εμφάνιση νέας τρίχας. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα θαυματουργά συστατικά είτε μεμονωμένα είτε συνδυαστικά σε πολλά προϊόντα ομορφιάς.


Πηγή : www.onmed.gr

Οταν το σώμα μιλάει...

Ο οργανισμός μας έχει μια βαθιά σοφία που τον βοηθά και επιβιώνει. Έτσι, όταν αρρωσταίνουμε, παρουσιάζονται σωματικά συμπτώματα (π.χ. πυρετός) με σκοπό να μας ειδοποιήσουν ότι κάτι δεν πάει καλά. Υπάρχουν περιπτώσεις που αυτά τα σωματικά συμπτώματα μας οδηγούν σε ιατρικές εξετάσεις, οι οποίες φανερώνουν μια οργανική ασθένεια. Υπάρχουν όμως, και περιπτώσεις που οι εξετάσεις δεν δείχνουν καμιά συγκεκριμένη ασθένεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις το σώμα μας μας ειδοποιεί για μια διαταραχή, μια ανισορροπία ή μια δυσκολία, η οποία, όμως εντοπίζεται στην ψυχολογική και συναισθηματική μας λειτουργία.

Ποιες είναι οι διαταραχές που συνδέονται με την ψυχολογία μας;

Σωματόμορφες διαταραχές : ονομάζονται οι διαταραχές κατά τις οποίες εμφανίζονται συμπτώματα που μιμούνται μια σωματική ασθένεια ή έναν τραυματισμό χωρίς να υπάρχει καμία οργανική ασθένεια. Το άτομο που πάσχει από σωματόμορφη διαταραχή βιώνει έντονα σωματικά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να δυσκολεύουν τη λειτουργικότητα του, χωρίς όμως να υπάρχει κάποια ιατρική εξήγηση για αυτά.

Ψυχοσωματικές διαταραχές : ονομάζονται οι διαταραχές κατά τις οποίες τα σωματικά συμπτώματα που εμφανίζονται προέρχονται από μια οργανική ασθένεια. Όμως, παρατηρούμε ότι :

   •  Η ασθένεια εμφανίστηκε πρώτη φορά μετά από μια περίοδο έντονου στρες.
   •  Τα συμπτώματα παρουσιάζονται ή γίνονται πιο έντονα κάθε φορά που το άτομο βρίσκεται σε κατάσταση στρες.
   •  Σε πολλές περιπτώσεις η ασθένεια δεν εξηγείται από κάποιο εξωτερικό παράγοντα (π.χ. μπορεί να παρουσιάσω έλκος χωρίς να κάνω κακή διατροφή ή κατάχρηση σε αλκοόλ και καφέ).

Συνεπώς, και στις δυο διαταραχές η ψυχολογία του ατόμου συμβάλλει καθοριστικά στην υγεία ή την ασθένεια του σώματος. Επίσης, ως ένα βαθμό οι περισσότερες ασθένειες είναι ψυχοσωματικές, με την έννοια ότι η ψυχολογία μας κάθε φορά επηρεάζει τη σοβαρότητα μιας ασθένειας. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει παρουσιάσει ψωρίαση μπορεί να ντρέπεται ή να στενοχωριέται πάρα πολύ βιώνοντας έτσι την ασθένεια του ως πολύ δύσκολη. Αντίθετα, κάποιος άλλος μπορεί να μην δώσει ιδιαίτερη σημασία στα συμπτώματα της ψωρίασης και να είναι ήρεμος μέχρι που αυτά να υποχωρήσουν.

Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι ορισμένες ασθένειες σχετίζονται άμεσα με ψυχολογικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, το έκζεμα, το έλκος στο στομάχι, πολλά μυϊκά και αναπνευστικά προβλήματα, η υψηλή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις χειροτερεύουν όσο το άτομο βιώνει άγχος και στρες. Ίσως να μην είναι πάντα καθαρό πώς γίνεται αυτή η σύνδεση, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει.

Πώς συμβαίνει αυτό; Πώς η ψυχολογική μας κατάσταση επηρεάζει τη σωματική μας υγεία;

Κάθε σκέψη και συναίσθημα που γεννιέται στο μυαλό μας αλλάζει τη χημική ισορροπία στο σώμα μας. Ο τρόπος με τον οποίο συμβαίνει αυτό είναι μέσω των νευροπεπτιδίων. Τα νευροπεπτίδια μεταφέρουν πληροφορίες από τον εγκέφαλο σε κάθε κύτταρο του σώματος και από το σώμα στον εγκέφαλο. Δηλαδή σχηματίζουν ένα σύστημα επικοινωνίας σε ολόκληρο το σώμα με αποτέλεσμα κάθε αντίληψη, συναίσθημα και σκέψη να μεταφράζεται σε σωματική αντίδραση και κάθε σωματική αίσθηση προκαλεί μια σκέψη. Έτσι όταν σκέφτομαι ότι θέλω να περπατήσω, μπορώ και περπατάω. Και αντίστροφα, όταν αγγίζω κάτι καυτό, το μήνυμα πάει στον εγκέφαλο και αυτός σκέφτεται και στέλνει την απόφαση να τραβήξω το χέρι μου.

Πότε αυτή η σύνδεση καταλήγει σε ψυχοσωματικές ασθένειες;

Αυτό συμβαίνει στην περίπτωση του στρες. Το στρες είναι το συναίσθημα που δημιουργείται όταν δεχόμαστε πίεση από τη μια μεριά από το περιβάλλον μας (π.χ. πρέπει να τελειώσεις μια δουλειά σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα) και από την άλλη μεριά από μέσα μας (π.χ. νιώθω ότι δεν προλαβαίνω). Αυτήν ακριβώς την κατάσταση ο οργανισμός μας την αντιλαμβάνεται σαν μια απειλή, ότι δηλαδή ίσως συμβεί κάτι που θα μας πονέσει ή θα μας στενοχωρήσει. Άρα, στη βάση του το στρες είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα, το οποίο μας ενημερώνει ότι βιώνουμε μια πίεση και μας κινητοποιεί για να μπορέσουμε να την διαχειριστούμε.

Πώς λειτουργεί το στρες;

Όταν πιεζόμαστε, ο οργανισμός μας αντιλαμβάνεται ότι είμαστε αντιμέτωποι με μια απειλή. Τότε ο εγκέφαλος στέλνει σήμα και αυξάνεται ο ρυθμός της αναπνοής και της καρδιάς με σκοπό να στείλει γρήγορα περισσότερο αίμα στους μύες και το σώμα να είναι έτοιμο είτε να αποφύγει (Φυγή) ή να αντιμετωπίσει (Μάχη) την απειλή. Δηλαδή ο οργανισμός έχει μετακινηθεί από την κατάσταση της φυσικής του ισορροπίας (ηρεμία) και έχει φορτώσει ενέργεια για να δράσει (ένταση και εγρήγορση). Αυτή η φόρτιση ενέργειας συμβαίνει με κάθε συναίσθημα και μένει μέσα στο σώμα μέχρι να βρει τρόπο να βγει, να εκτονωθεί.

Αν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ότι υπάρχει αρκετή δύναμη, χρόνος και χώρος για φυγή, τότε το σώμα αρχίζει να τρέχει, ενώ αν κρίνει ότι δεν υπάρχει χρόνος να φύγω, αλλά υπάρχει αρκετή δύναμη να αμυνθώ, τότε το σώμα θα παλέψει. Και στις δυο αυτές περιπτώσεις, η ενέργεια που έχει συσσωρευτεί από το στρες θα εκτονωθεί. Συνεπώς, το σώμα θα επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα και θα χαλαρώσει. Αν, όμως, ο εγκέφαλος δε βρίσκει έναν τρόπο να αντιμετωπίσει την πίεση, τότε η ενέργεια του στρες μένει μέσα μου και το σώμα μου παραμένει σε κατάσταση συναγερμού.

Πώς η συσσωρευμένη ενέργεια καταλήγει σε ψυχοσωματικές ασθένειες;

Αυτό συμβαίνει κυρίως με δυο τρόπους. Πρώτον, οι ορμόνες που εκκρίνονται στην κατάσταση στρες, αντί να βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να αμυνθεί, βρίσκονται στο μέρος του οργανισμού που ελέγχει το μηχανισμό Φυγής – Μάχης, κι έτσι αφήνουν τον οργανισμό εκτεθειμένο απέναντι σε ιούς και μικρόβια. Δεύτερον, όταν το στρες δεν εκτονώνεται οι μύες παραμένουν σφιγμένοι, η καρδιά συνεχίζει να χτυπά γρήγορα και η αναπνοή μας παραμένει γρήγορη και κοφτή. Ολόκληρος ο οργανισμός μας, δηλαδή, δουλεύει με ένταση, ενώ τα όργανα που δουλεύουν περισσότερο καταπονούνται.

Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να βγάλετε την οδοντόκρεμα πιέζοντας το σωληνάριο χωρίς όμως να ανοίξετε το καπάκι. Τότε η οδοντόκρεμα είτε θα βγει από το κάτω μέρος της συσκευασίας της ή θα κάνει μια τρύπα στο πλάι για να απελευθερωθεί. Είναι φυσικό να βγει από το μέρος του σωληναρίου που είναι πιο αδύναμο. Τώρα φανταστείτε ότι το σωληνάριο με την οδοντόκρεμα είστε εσείς και η πίεση είναι το στρες. Αν δεν ανοίγετε το καπάκι σας, δηλαδή δεν εκτονώνετε την ενέργεια που έχει συσσωρευτεί από την πίεση, τότε αυτή θα βρει το πιο αδύναμο σημείο σας για να βγει. Αυτό μπορεί να είναι οι μυς σας, το στομάχι σας ή τα νεύρα σας.

Όταν αυτή η διαδικασία συμβαίνει συχνά στην καθημερινότητα μας, τότε όλη αυτή η ενέργεια συσσωρεύεται και το στρες γίνεται χρόνιο. Δηλαδή το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μόνιμα εκτεθειμένο, η παροδική αύξηση του ρυθμού της καρδιάς γίνεται υπέρταση και ταχυκαρδίες, η αυξημένη αναπνοή γίνεται δύσπνοια και το μικρό σφίξιμο στους μύες γίνεται πόνοι και πιασίματα. Άρα το άγχος μας, ο θυμός μας, η στενοχώρια μας που δεν εκφράζονται, μαζεύονται και πιέζουν όλο και περισσότερο μέχρι να βρουν ένα αδύναμο μέρος στο σώμα και να ξεσπάσουν εκεί. Με άλλα λόγια δημιουργούνται ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Πώς τα ψυχοσωματικά συμπτώματα μπορούν να μας βοηθήσουν;

Φανταστείτε ότι στο σπίτι σας έχετε ανιχνευτές καπνού, οι οποίοι κάθε φορά που ανιχνεύουν καπνό, αρχικά ανάβουν ένα κόκκινο λαμπάκι, έπειτα σφυρίζουν, και τελικά ρίχνουν νερό. Με τον ίδιο τρόπο λειτουργούν και τα ψυχοσωματικά συμπτώματα. Η ενέργεια που συσσωρεύεται και πιέζει συνεχώς τον οργανισμό μας είναι η φωτιά. Ο οργανισμός μας ανιχνεύει τον κίνδυνο και αρχίζει να παρουσιάζει ψυχοσωματικά συμπτώματα (π.χ. πόνους στον αυχένα), δηλαδή ανάβει το κόκκινο λαμπάκι για να μας ειδοποιήσει ότι κάτι δεν πάει καλά. Αν το αγνοήσουμε (π.χ. πάρουμε χάπια και προσωρινά περάσει ο πόνος), ο οργανισμός στέλνει ένα πιο έντονο σύμπτωμα για να μας ειδοποιήσει (π.χ. οι πόνοι γίνονται πιο συχνοί), και έτσι ο συναγερμός αρχίζει να σφυρίζει. Αν και πάλι δεν κάνουμε τίποτα, τότε αρχίζει να ρίχνει νερό (π.χ. μπορεί να αποκτήσουμε σοβαρό πρόβλημα στον αυχένα μας που θα μας ακινητοποιήσει). Αυτή είναι η προσπάθεια του οργανισμού να σβήσει τη "φωτιά", αφού, όσο είμαστε ακινητοποιημένοι από ένα πρόβλημα στον αυχένα, έχουμε την ευκαιρία να ξεκουραστούμε.

Συνεπώς, μέσα από τα ψυχοσωματικά συμπτώματα το σώμα μας μας μιλάει. Μας ειδοποιεί ότι υπάρχουν κάποια συναισθήματα, τα οποία δεν έχουμε βρει τρόπους να τα εκτονώσουμε κι έτσι επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας. Αν δεν ακούσουμε το σώμα μας, αν, δηλαδή, δεν χαλαρώσουμε την πίεση μας, τότε θα βρει αυτό έναν τρόπο να μας αναγκάσει να χαλαρώσουμε, για να μπορέσει να επιβιώσει.

Πώς μπορούμε να ακούσουμε το σώμα μας;

Αυτό που κάνουμε συνήθως όταν έχουμε ένα ψυχοσωματικό σύμπτωμα (π.χ. ημικρανίες), είναι να προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε το ίδιο το σύμπτωμα (π.χ. να πάρουμε παυσίπονα). Σύμφωνα με το παράδειγμα μας, αυτή η αντιμετώπιση είναι σαν να έχει αρχίσει να χτυπάει ο συναγερμός της πυρανίχνευσης κι εμείς αντί να ψάχνουμε από πού έρχεται ο καπνός, να προσπαθούμε να κάνουμε το συναγερμό
να σταματήσει. Ακόμη κι αν τα καταφέρουμε, η φωτιά θα συνεχίσει να υπάρχει και ο συναγερμός θα αρχίσει να ξαναχτυπά.

Άρα, αυτό που χρειάζεται, είναι να διερευνήσουμε το ψυχοσωματικό σύμπτωμα, ώστε να ανακαλύψουμε που υπάρχει «φωτιά», δηλαδή που έχει συσσωρευτεί συναισθηματική ενέργεια και μας πιέζει. Ένας χρήσιμος τρόπος για να ακούσουμε το σώμα μας, λοιπόν, είναι :

1. Αντί να αποφύγουμε την ενόχληση προσπαθούμε να την εντοπίσουμε. Χρειάζεται, δηλαδή να δούμε ποιος «συναγερμός» βαράει για να μπορέσουμε να οδηγηθούμε στο πρόβλημα που τον ενεργοποίησε.

2. Να εξετάζουμε με ποια αίσθηση ή συναίσθημα συνδέεται το σύμπτωμα. Σε αυτό βοηθά να αναρωτηθούμε :

        •   Τι είδους ενόχληση νιώθουμε (βάρος, σφίξιμο ή κάτι άλλο);
        •   Τι προσπαθεί να κάνει μέσα στο σώμα μας (θέλει να μας κινητοποιήσει και προς κάποια κατεύθυνση);
        •   Πότε ξεκίνησε ή πότε συμβαίνει (ποιο γεγονός ή ποια σκέψη μέσα στη μέρα μας δημιούργησε ή μας δημιουργεί συνήθως αυτήν την ενόχληση. Μήπως συνέβη κάτι που μας άγχωσε, μας στενοχώρησε ή μας θύμωσε και εμείς δεν μπορέσαμε να το εκτονώσουμε;)

Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε αρχικά να εντοπίσουμε πιο είναι το καταπιεσμένο συναίσθημα μας που κρύβεται πίσω από το ψυχοσωματικό σύμπτωμα, ώστε έπειτα να βρούμε και ένα τρόπο να το διαχειριστούμε. Μπορεί αρχικά αυτή η διαδικασία να φαίνεται παράξενη, ωστόσο, ήδη την κάνουμε καθημερινά όταν ακούμε το σώμα μας που πεινάει, διψάει, νυστάζει ή πονάει. Το ίδιο σημαντικό είναι να το ακούσουμε κι όταν πιέζεται από συναισθήματα που χρειάζεται να εκτονωθούν. Και μην ξεχνάτε ότι σε αυτή τη διαδικασία μπορείτε πάντα να πάρετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο γιατρό ή ψυχολόγο.

Γράφει : Ιωάννα Κουτσοπούλου (MSc), Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, Συνεργάτης του φυσιοθεραπευτηρίου Ε.Σ.ΓΕΩΡΓΑΚΟΠΟΥΛΟΥ

Πηγή : www.vgeorgakopoulos.gr

Ποια είναι τα συνηθισμένα λάθη στην άσκηση

Το πιο συνηθισμένο ίσως παράπονο των ανθρώπων που επισκέπτονται ένα γυμναστήριο είναι η έλλειψη προσωπικής επαφής και η βεβαιότητα ότι οι υπηρεσίες που τους παρέχονται δεν είναι εξατομικευμένες αλλά σχεδόν όμοιες με των υπολοίπων.

Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί από αυτούς σταματούν σε μικρό χρονικό διάστημα και παραμένουν δύσπιστοι στις παροτρύνσεις για άσκηση.

Η ανάγκη, ωστόσο, παραμένει και αρκετοί γυμνάζονται ατομικά στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Καθώς εκεί δεν υπάρχει επίβλεψη γυμναστή είναι πολύ πιθανόν να γίνουν λάθη κατά την άσκηση, λάθη που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς και να ταλαιπωρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα τον ασκούμενο.

Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα :

Περιστροφές γονάτων, κεφαλιού, μέσης
Γίνονται συνήθως κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, αλλά μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στους συνδέσμους των περιοχών αυτών. Όσον αφορά στα γόνατα, είναι προτιμότερο να γίνονται ημικαθίσματα, στο κεφάλι κλίσεις στις τέσσερεις κατευθύνσεις και στη μέση μικρές κάμψεις δεξιά και αριστερά.


Βαθιά καθίσματα
Πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης αλλά και με βάρη. Μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς στα γόνατα. Καλό θα είναι να αποφεύγονται και να αντικαθίστανται με ημικαθίσματα.


Διπλώσεις με κλειστά και τεντωμένα πόδια
Συνήθως γίνονται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας, μερικές φορές στην προσπάθεια να σηκώσουμε από κάτω έναν αλτήρα ή μπάρα Είναι πολύ επικίνδυνες για τη μέση. Συγκεκριμένα προκαλούν μεγάλες επιβαρύνσεις στη σπονδυλική στήλη και σχεδόν πάντα τραυματισμούς στην οσφυική μοίρα.

Συχνότερα τραυματίζεται ο πέμπτος οσφυϊκός σπόνδυλος. Θα πρέπει κατά τη διάρκεια των διπλώσεων, τα πόδια να είναι ανοικτά, ελαφρά λυγισμένα, όσο περίπου το άνοιγμα των ώμων. Κατά την άρση βάρους θα πρέπει να λυγίζουν και αυτή να γίνεται αργά.

Αρκετοί γνωστοί αθλητές κάνουν τις ασκήσεις με τον 'λάθος' τρόπο. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούμε και εμείς καθώς αυτοί το επιτυγχάνουν μετά από χρόνια προπόνησης και έχοντας πλήρη γνώση του σώματός τους.


Κοιλιακοί
Η πιο γνωστή ίσως άσκηση, με πλήθος παραλλαγών, η οποία αν δεν γίνεται σωστά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον αυχένα και τη μέση. Πολλές φορές ο ασκούμενος έχει δεμένα τα χέρια στον αυχένα, τον οποίο και πιέζει στην προσπάθειά του να 'ανέβει'.

Η άρση του κορμού θα πρέπει να γίνεται μόνο με τη βοήθεια των κοιλιακών. Ο αυχένας δεν πρέπει να πιέζεται και τα χέρια είναι προτιμότερο να είναι δεμένα στο στήθος.

Ένα άλλο λάθος είναι η στάση του σώματος. Θα πρέπει τα πόδια ή η μέση να είναι σταθερά. Θα πρέπει δηλαδή τα πόδια να είναι σε μια καρέκλα και να γίνονται μικρές άρσεις του κορμού (ροκανίσματα) οι οποίες είναι πολυτιμότερες από μεγάλες άρσεις ή ο κορμός μέχρι και τη μέση να είναι σταθερός και να γίνονται διπλώσεις στα πόδια.

Με τον πρώτο τρόπο ασκούνται οι άνω κοιλιακοί, ενώ με τον δεύτερο, περισσότερο οι κάτω.


Κάμψεις
Το πιο συχνό λάθος εδώ είναι η στάση του σώματος. Τα χέρια κοιτούν προς τα μέσα και το κάτω μέρος του σώματος είναι ψηλότερα από το πάνω Θα πρέπει τα δάκτυλα να κοιτούν μπροστά, το άνοιγμα των χεριών να είναι όσο περίπου το άνοιγμα των ώμων και το σώμα σε ευθεία.


Άρση βάρους από όρθια ή καθιστή θέση
Είναι αρκετές οι φορές που ο ασκούμενος κάνει ασκήσεις για τους ώμους σηκώνοντας τα βάρη πάνω από το επίπεδο του στήθους χωρίς να στηρίζεται κάπου. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να τραυματιστεί στη σπονδυλική στήλη και τη μέση, ειδικά σε περιπτώσεις που δεν καταφέρνει να ελέγξει καλά τα βάρη.

Σε αυτές την περιπτώσεις ο ασκούμενος καλό θα είναι να στηρίζει την πλάτη ακόμη και στον τοίχο και να αφήσει τα βάρη αμέσως να πέσουν μπροστά.


Αναπνοές
Οι λάθος εισπνοές και εκπνοές κατά τη διάρκεια της άσκησης κουράζουν και δεν αφήνουν τον ασκούμενο να καταβάλει το μέγιστο της προσπάθειάς του. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να επιλέγει έναν τρόπο αναπνοής (π.χ δύο βήματα – δύο εισπνοές, δύο βήματα – δύο εκπνοές) χωρίς να αλλάζει συνεχώς τον ρυθμό του.

Κατά την άρση βαρών θα πρέπει να εκπνέει κατά τη φάση της προσπάθειας και να εισπνέει κατά την παύση.


Γράφει : Αντωνίου Παντελής, Καθηγητής Φυσ. Αγωγής

Πηγή : www.iatronet.gr

Έξι τροφές για πιο δυνατό οργασμό!

Όλοι γνωρίζουμε πως τα μύδια είναι αφροδισιακά. Όμως ποιες άλλες τροφές μπορεί να σας κάνουν να… σηκώσετε τη γειτονιά στο πόδι;;;

1. Πορτοκάλια : Μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη της βιταμίνης C για το αναπαραγωγικό σύστημα.  Φτιάξτε τώρα κιόλας ένα χυμό ώστε να πάρετε όσες ποσότητες βιταμίνης C χρειάζεστε.

2. Ελαιόλαδο : Δίνει στο σώμα το «σήμα» να αρχίσει να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στις γυναίκες που δυσκολεύονται να φτάσουν στην κορύφωση.

3. Αυγά : Πλούσια σε βιταμίνες Β5 και Β6, τα αυγά κρατούν ψηλά τα επίπεδα των ορμονών. Περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, οι οποίες είναι εξαιρετική πηγή ενέργειας.

4. Κόκκινο κρέας : Χάρη στον ψευδάργυρο που περιέχει, επιβραδύνει την παραγωγή προλακτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της απόλαυσης μετά τη σεξουαλική πράξη.

5. Πιπεριά : Όσο πιο καυτερές, τόσο το καλύτερο! Οι πιπεριές δίνουν ώθηση στο μεταβολισμό και βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα… επίμαχα σημεία.

6. Καρπούζι : Η κιτρουλίνη που περιέχει το καρπούζι δρα σαν ένα φυσικό βιάγκρα! Είναι βέβαια πολύ πιο οικονομικό, γευστικό και δροσερό.


Πηγή : www.onmed.gr

Tα μυστικά του καλσόν!

Το φετίχ κάθε γυναίκας, το καλσόν, έχει και αυτό τη δική του ιστορία που ξεκινά από τις αρχές του '40. Τότε, τα καλσόν ήταν φτιαγμένα από τεχνητό μετάξι, ενώ μετά τη δεκαετία του '40 κατασκευάζονταν από νάϊλον (το οποίο εφευρέθηκε το 1938). Τα πρώτα νάιλον καλσόν προορίζονταν για να καλύψουν τις ανάγκες των ηθοποιών και των χορευτριών και είχαν πρωταρχική θέση στη μεγάλη οθόνη.

Και μετά την ιστορία, ας δούμε και μερικά tip :

1. Αν βιάζεστε να στεγνώσετε το νάιλον καλσόν,απλώστε το σε ένα σκοινάκι στο μπάνιο και χρησιμοποιήστε το στεγνωτήρα μαλλιών.

2. Οι καινούριες νάιλον κάλτσες θα αντέξουν περισσότερο αν τις καταψύξετε.Ξεβγάλτε τες σε χλιαρό νερό,στύψτε τες ελαφρά,βάλτε τες σε μια πλαστικέ σακούλα και αφήστε τες στην κατάψυξη για μία βραδιά.Το επόμενο πρωί ξεπαγώστε τες και απλώστε τες να στεγνώσουν.

3. Αντί να χρησιμοποιείτε διαφανές βερνίκι νυχιών, ή στεγνό σαπούνι για να σταματήσετε ένα πόντο στο καλσόν σας, ρίχνετε λίγη λακ για τα μαλλιά. Είναι πολύ λιγότερο εμφανής και εξ’ ίσου αποτελεσματική.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Πως καθαρίζουμε τα νεφρά μας πάμφθηνα και αποτελεσματικά!

ΚΑΘΑΡΙΣΕ ΤΑ ΝΕΦΡΑ ΣΟΥ ΜΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 1 ΕΥΡΩ…

Περνούν τα χρόνια και τα νεφρά μας φιλτράρουνε το αίμα αφαιρώντας άλατα, δηλητήρια και κάθε τι ανεπιθύμητο , που μπαίνει στο σώμα μας. Με την πάροδο του χρόνου τα άλατα συσσωρεύονται και αυτό απαιτεί θεραπευτική αγωγή καθαρισμού.

Πως γίνεται αυτό;

Είναι πολύ εύκολο.

Πρώτα πάρε ένα μάτσο μαϊντανό και πλύνε το για να καθαρίσει. Ύστερα ψιλόκοψέ το και βάλτο σε μια κατσαρόλα, ρίξε καθαρό νερό,βράσε το για ένα δεκάλεπτο, άφησέ το να κρυώσει , κατόπιν φιλτράρισέ το , άδειασέ το σε ένα καθαρό μπουκάλι και βάλε το μέσα στο ψυγείο να κρυώσει. Πίνε ένα ποτήρι την ημέρα και θα διαπιστώσεις πως όλα τα άλατα και άλλα δηλητήρια να φεύγουν από τα νεφρά σου.

Επίσης θα νοιώσεις την διαφορά που ποτέ πριν δεν είχες νοιώσει. Ο μαϊντανός είναι γνωστός σαν το καλύτερο καθαρτικό για τα νεφρά και είναι φυσικό.


Γράφει : Μπαλταρέτσου Ελισσάβετ - Ιατρός Καρδιολόγος, Διευθύντρια του κέντρου Υγείας Ν. Τήνου - Κυκλάδων.


Πηγή : www.newsitamea.gr

Η οστεοπόρωση σε 10 ερωτήσεις

10 απαντήσεις για την οστεοπόρωση, από τα αίτια έως την αντιμετώπιση.

Ποιά είναι τα αίτια της οστεοπόρωσης και ποιοί οι παράγοντες κινδύνου για την εμφάνισή της;

Η εμμηνόπαυση στις γυναίκες και η πάροδος της ηλικίας και στα δύο φύλα. Άλλα αίτια μικρότερης σημασίας είναι η διατροφή πτωχή σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η υπερλειτουργία του θυρεοειδούς, η θεραπεία με μεγάλες δόσεις θυροξίνης και το κάπνισμα.

Η κληρονομικότητα, η μεγάλη ηλικία, οι ανωμαλίες στην περίοδο, και η θεραπεία με κορτιζόνη αποτελούν βασικούς παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση της οστεοπόρωσης.


Ποιοί είναι οι παράγοντες κινδύνου για την εκδήλωση καταγμάτων;

Κύριοι παράγοντες κινδύνου θεωρούνται η ηλικία, η κληρονομικότητα, η χαμηλή οστική πυκνότητα (όπως συμβαίνει στην οστεοπόρωση), το μικρό σωματικό βάρος, προϋπάρχον κάταγμα και θεραπεία με κορτικοειδή.


Ποιά είναι τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης;

Συνήθως δεν εμφανίζεται με συμπτώματα, σε προχωρημένο όμως στάδιο μπορεί να προκληθούν πόνοι στη μέση, απώλεια ύψους και κύφωση. Τα σοβαρά συμπτώματα εμφανίζονται μετά από κατάγματα που μπορεί να προκληθούν είτε αυτόματα είτε μετά από πτώσεις.


Μπορεί να προληφθεί η οστεοπόρωση;

Ναι, με την έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία και τη σωστή διατροφή από μικρή ηλικία με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D.


Υπάρχει οστεοπόρωση στους άνδρες;

Βέβαια, αλλά εμφανίζεται σε μεγαλύτερη ηλικία απ’ ότι στις γυναίκες (γεροντική οστεοπόρωση). Άλλα αίτια πέρα από την ηλικία είναι ο υπογοναδισμός (μείωση των γεννητικών ορμονών), η λήψη κορτιζόνης και ο αλκοολισμός.


Πρέπει όλες οι γυναίκες να ελέγχονται για οστεοπόρωση;

Κάθε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να συμβουλεύεται το γιατρό της, ο οποίος θα αποφασίσει αν χρειάζονται εξετάσεις για τη διάγνωση της οστεοπόρωσης. Η εξέταση πριν την εμμηνόπαυση πρέπει να περιορίζεται μόνο σε άτομα υψηλού κινδύνου όπως γυναίκες με αμηνόρροια, με επιβαρυμένο κληρονομικό ή σε θεραπεία με κορτιζόνη.


Γιατί η οστεοπόρωση θεωρείται σοβαρή νόσος;

Διότι με τη μείωση της αντοχής των οστών που δημιουργεί προκαλεί κατάγματα κυρίως στη σπονδυλική στήλη και στο ισχίο με αποτέλεσμα τον πόνο, την παραμόρφωση και τη μείωση της κινητικότητας.


Πώς γίνεται η διάγνωση της οστεοπόρωσης;

Κυρίως με τη μέτρηση, με ειδικό μηχάνημα, της πυκνότητας των οστών (DEXA) αλλά και με απλή ακτινογραφία και ειδικές ορμονικές και βιοχημικές εξετάσεις.


Η οστεοπόρωση είναι νόσημα της μεγάλης ηλικίας;

Εμφανίζεται μετά την εμμηνόπαυση, όμως τα οστά κτίζονται στην παιδική ηλικία και στο διάστημα αυτό πρέπει να δοθεί έμφαση στην άσκηση και τη σωστή διατροφή.


Ποιά είναι η θεραπεία της οστεοπόρωσης;

Η σωστή διατροφή με τροφές πλούσιες σε γαλακτομικά και η φαρμακευτική αγωγή με διάφορα φάρμακα που επιλέγει ο γιατρός σας ανάλογα με την περίπτωση, όπως οιστρογόνα ή φάρμακα με οιστρογονική δράση, διφωσφονικά, στρόντιο και πεπτίδια της παραθορμόνης.

Γράφει : Κώστας Φαινέκος, Ενδοκρινολόγος.

Πηγή : www.iatronet.gr

Συστατικά του μήλου προστατεύουν την καρδιά μας

"Ένα μήλο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα": παλαιότερα δε γνωρίζαμε πόσο αληθινή ήταν η παροιμία, ωστόσο πλέον τα επιστημονικά δεδομένα συνηγορούν υποστηρίζοντας την ωφέλιμη δράση του μήλου στον ανθρώπινο οργανισμό.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση ενός μήλου ημερησίως για τέσσερις συνεχόμενες εβδομάδες μείωσε κατά 40% τα επίπεδα της οξειδωμένης LDL ("κακής") χοληστερόλης.

Η LDL χοληστερόλη οξειδώνεται παρουσία ελευθέρων ριζών με αποτέλεσμα να εναποτίθεται εύκολα στο εσωτερικό των αρτηριών συμβάλλοντας σταδιακά στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Φαίνεται ότι οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στη φλούδα των μήλων δρουν αντιοξειδωτικά προστατεύοντας την LDL χοληστερόλη από την οξείδωση.

Η λήψη αντίστοιχων πολυφαινολών σε ταμπλέτες είχε παρόμοιο, ωστόσο όχι εξίσου ισχυρό αποτέλεσμα, γεγονός που μπορεί να οφείλεται σε άλλες ουσίες που περιέχει το φρούτο ή στο ότι η σύνθεση του ευνοεί την πιο αποτελεσματική δράση των πολυφαινολών.

Ο επικεφαλής της μελέτης δήλωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση ενός μήλου ήταν πιο αποτελεσματική στην μείωση της οξειδωμένης LDL χοληστερόλης σε σχέση με άλλα γνωστά αντιοξειδωτικά όπως εκείνα που υπάρχουν στο πράσινο τσάι και την ντομάτα καθώς και σε καρυκεύματα (όπως το αντιοξειδωτικό κουρκουμίνη).

Η μελέτη αυτή ανοίγει το δρόμο για ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον ερευνητικό πεδίο, καθώς μια τόσο απλή διατροφική οδηγία φάνηκε να προσφέρει σημαντικό όφελος στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Αντιρυτιδική μάσκα προσώπου με ζάχαρη!

Η ζάχαρη συγκρατεί τα μόρια νερού πάνω στην επιδερμίδα και βοηθάει στη σωστή και βαθιά ενυδάτωση.Η ακόλουθη μάσκα με ζάχαρη θα δώσει λάμψη σε επιδερμίδες θαμπές και ώριμες!

Θα χρειαστείτε :

• 1/2 κ.γλ. άχνη ζάχαρη
• 1κ.γλ. μέλι
• ½ κ.γλ. κανέλα σκόνη

Εκτέλεση :
Ανακατεύετε όλα τα υλικά μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα.

Εφαρμογή :
Απλώνετε τη μάσκα σε καθαρό και στεγνό πρόσωπο, όπως επίσης και στις περιοχές του λαιμού και του ντεκολτέ, αποφεύγοντας όμως την περιοχή των ματιών. Αφήνετε τη μάσκα να δράσει για 20 λεπτά και την ξεβγάζεται με άφθονο χλιαρό νερό.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Πως να καθαρίσετε το στρώμα του κρεβατιού σας!

Για να κοιμόσαστε ήσυχοι και χωρίς την παρέα των ακάρεων, καλό θα ήταν να καθαρίζουμε το στρώμα του κρεβατιού μια στο τόσο.

Αξιοποιήστε τον ήλιο και τον καθαρό αέρα
Μια φορά το τρίμηνο, βγάλτε το στρώμα σας έξω στο μπαλκόνι, για να το δει ο ήλιος και να αεριστεί καλά. Αν δεν μπορείτε να το βγάλετε έξω, μπορείτε να το αερίζετε καθημερινά για 30 λεπτά αφπύ ανοίξετε τα παράθυρα. Αυτό βοηθάει να απομακρυνθεί η υγρασία, κυρίως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, που είναι και βασική αιτία κακοσμίας του στρώματός σας.

Καθαρισμός με μαγειρική σόδα
Όταν αλλάζετε σεντόνια, την ώρα που έχετε ξεστρώσει τελείως το κρεβάτι σας κι έχετε βγάλει και το κάλυμμα του στρώματος, απλώστε μαγειρική σόδα στην επιφάνεια του στρώματος. Αφήστε την σόδα απλωμένη για μια-δυο ώρες και μετά καθαρίστε καλά το στρώμα σας με την ηλεκτρική σκούπα. Ακριβώς όπως στο ψυγείο σας, η μαγειρική σόδα ενεργεί ως μαγνήτης των μυρωδιών.

Γυρίζετε το στρώμα σας
Κάθε έξι έως οκτώ εβδομάδες είναι καλό να γυρίζετε το στρώμα σας, για να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη άνεση. Στην αρχή αντιστρέφετε το τμήμα του κεφαλιού, με αυτό των ποδιών και στην συνέχεια θα γυρίσετε το στρώμα, στην από πίσω του πλευρά, συνεχίζοντας την ίδια διαδικασία.

Καθαρά σεντόνια
Όταν πλένετε τα σεντόνια σας, κάντε το στις όσο το δυνατόν πιο υψηλές θερμοκρασίες νερού –ελέγχοντας πάντα τις οδηγίες πλυσίματος στις ετικέτες των σεντονιών - για να μπορέσετε να σκοτώσετε τους μικροοργανισμούς που αναπτύσσονται στα σεντόνια του κρεβατιού. Σιδερώστε τα καλά, για τον ίδιο ακριβώς λόγο και πριν τα στρώσετε, βεβαιωθείτε ότι είναι απολύτως στεγνά.

Προληπτικά μέτρα
Καλύψτε το στρώμα σας με ένα βαμβακερό κάλυμμα, που θα βοηθήσει στην προστασία του στρώματός από την μυρωδιά του σώματός σας (ιδρώτας κ.λ.π.). Μπορείτε να το πλένετε εύκολα κι έτσι να διατηρείτε το στρώμα σας πάντα πιο καθαρό και φρέσκο.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

"Παράδοξα υγείας" που ούτε μας περνούν από το μυαλό!

Γνωρίζατε ότι ο καλύτερος τρόπος, για να διώξετε άμεσα το στρες είναι να τραβήξετε το καζανάκι; Ότι το χάιδεμα ενός σκύλου, ρίχνει την αρτηριακή πίεση;

Συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε 9 παράδοξα από το χώρο της υγείας, που τεκμηριώνονται από αντίστοιχες επιστημονικές έρευνες!

Τουαλέτα... Νο 1
Ερευνητές στις ΗΠΑ πήραν δείγματα από 51 δημόσιες τουαλέτες. Από την ανάλυση προέκυψε ότι η πρώτη κατά σειρά τουαλέτα, είχε τα χαμηλότερα επίπεδα βακτηρίων, καθώς και περισσότερο χαρτί. Πώς εξηγείται, όμως, αυτό; Οι άνθρωποι θεωρούν ότι βέβαιο ότι όσο πιο κοντά στην είσοδο είναι μία τουαλέτα, τόσο περισσότερο παραβιάζεται η ιδιωτική τους ζωή.


Ένας σκύλος ρίχνει την... πίεση
Αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο να πάθετε εγκεφαλικό, πάρτε ένα σκύλο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το χάιδεμα ενός σκύλου ρίχνει την αρτηριακή πίεση και διώχνει το άγχος και το στρες.


Το καζανάκι διώχνει το… άγχος
Ίσως ακούγεται παράδοξο, ωστόσο έρευνες έχουν δείξει ότι ο ήχος που παράγεται από το νερό, λειτουργεί αγχολυτικά.


Το μουστάκι φταίει για τις… αλλεργίες
Εάν έχετε μούσι ή μουστάκι, μην ξεχνάτε να το πλένετε δύο φορές την ημέρα. Οι τρίχες συσσωρεύουν σωματίδια σκόνης, με αποτέλεσμα με την αναπνοή να περνάνε στους αεραγωγούς. Μια μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς που το έκαναν αυτό, χρησιμοποιούσαν λιγότερα αντιισταμινικά και αποσυμφορητικά φάρμακα.


Απολύμανση με… μέλι
Μία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το μέλι μπορεί να καταστρέψει σχεδόν όλα τα κοινά βακτήρια σε μία πληγή. Αν κοπήκατε, λοιπόν, βάλτε λίγο μέλι και καλύψτε τη με έναν επίδεσμο.


Φαγούρα κάτω από το γύψο
Αν έχετε φαγούρα κάτω από το γύψο, επιχειρήστε να ξύσετε το ίδιο σημείο στο άλλο χέρι ή πόδι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο και να σταματήσει το αίσθημα κνησμού.


Μύθος το αντιβακτηριακό σαπούνι
Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Ιατρικό Σύλλογο, αν και κοντά στο 50% των σαπουνιών που πωλούνται περιέχουν αντιμικροβιακούς παράγοντες, δεν έχει αποδειχθεί ότι αυτά είναι πιο αποτελεσματικά στην πρόληψη των μολύνσεων.


Η ιδανική θέση οδήγησης
Προκειμένου να δείτε ποια είναι η ιδανική θέση οδήγησης, προκειμένου να μην επιβαρύνετε τη μέση σας, προσποιηθείτε ότι κάποιος χύνει ένα ποτήρι κρύο νερό στην πλάτη σας. Η στάση που θα πάρει το σώμα σας, με τους ώμους προς τα πίσω και τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός, είναι η ιδανική θέση οδήγησης.


Πιπέρι, ο καλύτερος γιατρός
Αν κοπείτε ή σας τσιμπήσει κάτι, αφού ξεπλύνετε την πληγή με άφθονο νερό, βάλτε πάνω λίγο πιπέρι και πιέστε το. Το μαύρο πιπέρι έχει αναλγητικές, αντιβακτηριδιακές και αντισηπτικές ιδιότητες και η αιμορραγία θα σταματήσει.


Πηγή : www.onmed.gr

Φτιάξτε το δικό σας γαλάκτωμα ντεμακιγιάζ!

Θέλετε να αφαιρείτε το μακιγιάζ σας με φυσικό τρόπο και, παράλληλα, χωρίς να δαπανήσετε ούτε ένα ευρώ σε ειδικά σκευάσματα;

Ακολουθείστε τη «συνταγή» που σας παρουσιάζουμε, για να φτιάξετε ένα απολύτως φυσικό γαλάκτωμα ντεμακιγιάζ!

• Στύψτε ένα πορτοκάλι ή ένα λεμόνι

• Προσθέστε στο χυμό του 3 κουταλιές αμυγδαλέλαιο

• Ανακατέψτε και προσθέστε 3 κουταλιές βαζελίνη

Χτυπήστε όλα τα υλικά καλά, μέχρι να προκύψει το γαλάκτωμα. Κατόπιν απλώστε το στο πρόσωπο με βαμβάκι ντεμακιγιάζ.

Μπορείτε να διατηρήσετε το γαλάκτωμα για έως και τρεις ημέρες.


Πηγή : www.onmed.gr

Αυτές είναι οι τροφές που καίνε το λίπος!

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν τροφές, που η μακροπρόθεσμη κατανάλωσή τους βοηθά σε μεγάλο βαθμό στην απώλεια βάρους, λόγω των λιποδιαλυτικών τους ιδιοτήτων;

Οι συγκεκριμένες τροφές, που συγκεντρώσαμε, και σας παρουσιάζουμε, μπλοκάρουν την εναπόθεση του νέου λίπους στα ήδη υπάρχοντα λιποκύτταρα, με ευεργετικά αποτελέσματα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους.

Ανανάς : Περιέχει βρομελίνη, που δρα λιποδιαλυτικά, ενώ επίσης έχει και αντικαρκινική δράση.


Γκρέιπφρουτ :  Έχει αποδειχθεί ότι μακροπρόθεσμα βοηθά στο αδυνάτισμα και την αντιμετώπιση του διαβήτη, κρατώντας σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης-ινσουλίνης στο αίμα. Οι «μαγικές» του ιδιότητες αποδίδονται στην ουσία ναρινγενίνη, που δρα στο ήπαρ, κάνοντας το να καίει λίπος αντί να το αποθηκεύει.


Ξηροί καρποί : Είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως η Κ.


Πράσινο τσάι : Αποτελεί σύμμαχό μας στη μάχη κατά της παχυσαρκίας, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό μας σε ηρεμία έως και 4%, ενώ παράλληλα είναι εξαιρετικά υγιεινή τροφή, καθώς περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών.


Αυγά : Η βιταμίνη Β12 που περιέχουν, είναι απαραίτητη για τη διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους, ενώ ο κρόκος του αυγού δεν ευθύνεται σε τόσο μεγάλο βαθμό για την αύξηση της χοληστερόλης του αίματος όσο το περιττό λίπος του σώματος.


Καυτερή πιπεριά : Αυξάνει έως και 25% το μεταβολικό ρυθμό μετά από ένα γεύμα, ευνοώντας την καύση λίπους.


Πηγή : www.onmed.gr

Δώδεκα διατροφικά λάθη που δεν συγχωρεί η ζυγαριά

Υπάρχουν μερικά λάθη που μπορεί να σας αποτρέψουν να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν. Εάν ο δείκτης της ζυγαριάς έχει κολλήσει, υπάρχει περίπτωση να έχετε πέσει σε μία από τις παρακάτω διατροφικές παγίδες.


Αυστηρή δίαιτα
Εάν επιθυμείτε να χάσετε γρήγορα βάρος μπορεί να επιλέξετε κάποια γρήγορη και δραστική δίαιτα που σας επιτρέπει να τρώτε μόνο φρούτα και λαχανόσουπα. Αυτές οι δίαιτες συνήθως συνιστούν να καταναλώνετε κάτω από 1.000 θερμίδες τη μέρα κι έτσι καταφέρνετε να διώξετε αμέσως τα περιττά κιλά. Όταν όμως τρώτε τόσο λίγο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά. Όταν λοιπόν η δίαιτα τελειώσει, το σώμα σας δε θα είναι σε θέση να κάψει γρήγορα τις θερμίδες και επομένως θα ξαναπάρετε το βάρος που έχετε χάσει.


Πρωινό
Το πρωινό πολλές φορές μας φαίνεται σαν περιττές θερμίδες, ωστόσο εάν το παραλείψουμε μπορεί να αισθανόμαστε ακατανίκητη πείνα την υπόλοιπη ημέρα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι τα παχυντικά σνακ έως το μεσημεριανό ή ένα γεύμα μεγαλύτερο από το κανονικό. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί στην πραγματικότητα να περιορίσει την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.


Σνακ
Μπορεί να μετράτε σχολαστικά τις θερμίδες κάθε γεύματος, αλλά να μην καταφέρνετε να αντισταθείτε στους μικρούς πειρασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάτι τέτοιο μπορεί να καταστρέψει κάθε σας προσπάθεια να χάσετε βάρος. Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα και προτιμήστε υγιεινές λύσεις, όπως τα φρούτα και οι ξηροί καρποί.


Αραιά γεύματα
Δε χρειάζεται να μειώσετε τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να σας αποτρέψει να φτάσετε το επιθυμητό σας βάρος. Τα ενδιάμεσα γεύματα βοηθούν το μεταβολισμό να παραμένει ενεργός, ειδικότερα εάν λαμβάνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης.


Τροφές με χαμηλά λιπαρά
Οι τροφές με χαμηλά λιπαρά δεν περιέχουν απαραίτητα λίγες θερμίδες. Θα πρέπει να προσέξετε τη διατροφική αξία των προϊόντων που καταναλώνετε για να διαμορφώσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής.


Ροφήματα
Όταν μετράμε θερμίδες, πολλές φορές παραβλέπουμε τα ποτά και τα αναψυκτικά. Ένας καφές ή ένα αλκοολούχο ποτό μπορεί να περιέχει πάνω από 500 θερμίδες, ενώ ακόμη και οι χυμοί φρούτων δεν είναι τόσο αθώοι όσο φαίνονται.


Νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες. Εάν αφήσετε τον οργανισμό σας να αφυδατωθεί, ο μεταβολισμός δε λειτουργεί με την ίδια ταχύτητα και επομένως δε χάνετε βάρος. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, πάντοτε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.


Γαλακτοκομικά
Ερευνητές δηλώνουν πως ο οργανισμός καίει περισσότερο λίπος όταν λαμβάνει αρκετές ποσότητες ασβεστίου, ενώ αποθηκεύει περισσότερο λίπος εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου. Μην αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς τα συμπληρώματα σιδήρου δεν έχουν ισάξια οφέλη για τον οργανισμό. Προτιμήστε τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά αντί να βγάλετε τα γαλακτοκομικά από τη ζωή σας.


Γρήγορο φαγητό
Πολλές φορές οι ρυθμοί της καθημερινότητας δε μας αφήνουν την πολυτέλεια του χρόνου να ετοιμάσουμε ένα σπιτικό γεύμα. Μπορεί να επιλέξουμε μια σαλάτα ή ένα σχετικά υγιεινό πιάτο, ωστόσο μπορεί να μην καταφέρουμε να αντισταθούμε σε ένα ορεκτικό ή ένα επιδόρπιο. Υπάρχουν πάντα γρήγορες και εύκολες λύσεις στις οποίες μπορούμε να καταφύγουμε όταν δεν έχουμε πολύ χρόνο στη διάθεσή μας.


Καθημερινός έλεγχος βάρους
Εάν ελέγχετε το βάρος σας καθημερινά το μόνο που θα καταφέρετε είναι να απογοητευτείτε. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα αρκεί να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα.


Παράλογοι στόχοι
Εάν έχετε σκοπό να χάσετε 10 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, κατά πάσα πιθανότητα θα αποτύχετε. Κάτι τέτοιο θα σας αποθαρρύνει από κάθε είδους προσπάθεια στο μέλλον. Θα πρέπει να γνωρίζετε τις δυνατότητες και τα όριά σας για να καταφέρετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.


Πηγή : www.onmed.gr

Πώς θα μάθετε το παιδί σας να τρώει υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή στην παιδική ηλικία έχει κομβική σημασία, καθώς από αυτήν εξαρτάται τόσο η φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού όσο και οι συνήθειες που θα έχει στην ενήλικη ζωή του.

Πρόσφατα έχει απασχολήσει τους επιστήμονες η αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας, υπερλιπιδαιμίας και σακχαρώδους διαβήτη τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά. Με τον όρο μεταβολικό σύνδρομο εννοούμε τις παραπάνω παθήσεις, καθώς και άλλες, κοινός παρονομαστής των οποίων είναι οι μεταβολικές διαταραχές. Αναφέρεται ότι οι διαταραχές αυτές συσχετίζονται με το σύγχρονο τρόπο ζωής και σε μεγάλο βαθμό με τη διατροφή μας. Για το λόγο αυτό ξεκίνησε μια προσπάθεια προώθησης των φρούτων και λαχανικών και περιορισμού των γλυκισμάτων, των σνακς και των αναψυκτικών στην παιδική διατροφή.

Η σωστή διατροφή ξεκινά στη βρεφική ηλικία. Έχει παρατηρηθεί ότι τα βρέφη αντιδρούν σε γλυκές τροφές με ηρεμία και ευχαρίστηση και για το λόγο αυτό τις προτιμούν. Από τον 5ο περίπου μήνα αναπτύσσουν και την αίσθηση της αλμυρής γεύσης. Όλες οι υπόλοιπες νέες γεύσεις δεν γίνονται αυτομάτως αποδεκτές και αυτό είναι μια απόλυτα φυσιολογική συμπεριφορά.

Για να δεχθεί, λοιπόν, ένα μικρό παιδί νέες υγιεινές γεύσεις, θα πρέπει αυτές να του προσφέρονται πολλές φορές και ξεχωριστά, και αυτό με υπομονή και όχι με επιμονή.

Ο λόγος είναι ότι τα παιδιά συχνά συσχετίζουν την κατανάλωση τροφίμων με ένα συναίσθημα, ειδικά στην πρώτη «επαφή» με τη νέα γεύση. Έτσι θα πρέπει να αποφεύγεται η ένταση στο τραπέζι και επίσης τα τρόφιμα να μη χρησιμοποιούνται ως βραβείο ή ως τιμωρία, π.χ. να μη λέμε «αν φας τις μπάμιες, θα σου δώσω να φας μετά και παγωτό». Η μίμηση αποτελεί ακόμα ένα ισχυρό κίνητρο για την πρόσληψη ή μη ενός γεύματος. Όταν κάποιο μέλος της οικογένειας είναι παχύσαρκο ή ανορεκτικό ή εκφράζει απέχθεια προς μια τροφή, το πιο πιθανό είναι το παιδί να υιοθετήσει ανάλογη συμπεριφορά, ενώ το αντίθετο συμβαίνει όταν οι γονείς καταναλώνουν με ευχαρίστηση υγιεινές τροφές.

Τι προσέχουμε

Στα εμπόδια σωστής διατροφής συγκαταλέγονται :

• Ο αγχώδης τρόπος ζωής, που οδηγεί σε ελλιπή χρόνο παρασκευής υγιεινού φαγητού στο σπίτι.

• Τα πολλά ανθυγιεινά μικρογεύματα - σνακς μεταξύ των κύριων γευμάτων.

• Η κατανάλωση φαγητού σε διάφορα μέρη του σπιτιού και η μη τήρηση συγκεκριμένου ωραρίου γευμάτων.

• Οι συναισθηματικές εντάσεις κατά τη διάρκεια του γεύματος και η χρήση του φαγητού για παρηγοριά ή αμοιβή.

• Είναι λανθασμένη η αντίληψη ότι η υπερπροσφορά φαγητού οδηγεί στην καλύτερη και γρηγορότερη ανάπτυξη των παιδιών. Το μόνο που επιφέρει στο παιδί είναι να ψηλώνει πρόωρα, χωρίς να επηρεάζεται το τελικό ύψος της ενήλικης ζωής του, και να επιβαρύνεται το μεταβολικό και καρδιαγγειακό του σύστημα.

Πρακτικές συμβουλές

Ο παιδίατρος θα σας καθοδηγήσει πώς να ταΐζετε σωστά το παιδί σας, διότι, ανάλογα με τη φάση ανάπτυξής του, αλλάζουν οι διατροφικές του ανάγκες. Ένας απλός κανόνας ισορροπημένης διατροφής είναι τα φρούτα, οι σαλάτες και τα λαχανικά να αποτελούν το 50% κάθε γεύματος, ενώ το υπόλοιπο 50% να είναι πρωτεΐνες (όπως κρέας, ψάρι, αυγό κ.λπ.) και υδατάνθρακες (π.χ. πατάτα, ψωμί, μακαρόνια κ.λπ.).
Για παράδειγμα: Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά αποτελείται στο μεγαλύτερο ποσοστό από υδατάνθρακες, σε λιγότερο από πρωτεΐνες και σε πολύ μικρότερο ποσοστό από λαχανικά! Αν το παιδί σας αντιδρά έντονα στα λαχανικά, εν ανάγκη «κρύψτε» τα στη σάλτσα μακαρονιών, λιωμένα σε σούπες ή στα μπιφτέκια.

Επίσης, σερβίρετε σαλάτες και φρούτα σε όλα τα γεύματα, αλλά και σαν σνακς μεταξύ των γευμάτων, δημιουργώντας με αυτά χαρούμενα σχέδια και ενθαρρύνοντας το παιδί να τα δοκιμάσει. Δείξτε του πόσο αρέσουν σε εσάς οι τροφές που θέλετε να καταναλώσει και μη δίνετε σημασία στην ποσότητα που θα φάει, απλώς επαινέστε το την ώρα που θα τα τρώει.

Τα παιχνίδια, η τηλεόραση και οι διαφόρων ειδών θόρυβοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να προτρέψουμε το παιδί να φάει το φαγητό του. Τα ανωτέρω αφενός του διδάσκουν στην πράξη την έννοια της δωροδοκίας, αφετέρου το αποσπούν από το φαγητό. Εναλλακτικά αναζητήστε και διαβάστε μαζί του παιδικά βιβλία για τη σημασία των λαχανικών και των φρούτων στην ανάπτυξη ενός υγιούς οργανισμού.


Γράφει : Ναταλία Βασιλάκη, Παιδίατρος - Νεογνολόγος ΛΗΤΩ

Πηγή : www.iatronet.gr

Λιπαρά μαλλιά; Σας έχουμε τη λύση!

Έχετε λιπαρά μαλλιά που λαδώνουν γρήγορα; Μήπως ξεπλένετε τα μαλλιά σας, αλλά έχετε την αίσθηση ότι απομένουν κατάλοιπα;

Η λύση βρίσκεται στη μαγειρική σόδα!


Διαλύστε μισό φλιτζάνι σόδας σε τρία μεγάλα φλιτζάνια πολύ ζεστό νερό.

Στη συνέχεια εφαρμόστε το διάλυμα στα μαλλιά σας και την επιδερμίδα του κεφαλιού.

Το αποτέλεσμα θα σας εντυπωσιάσει, αφού το μείγμα θα αφαιρέσει με φυσικό τρόπο τη λιπαρότητα, όπως και όλα τα χημικά κατάλοιπα από τη λακ, τον αφρό ή το τζελ που χρησιμοποιείτε.

Τέλος, ξεβγάλτε πολύ καλά τα μαλλιά σας με άφθονο νερό.

Αν τα μαλλιά σας είναι ξηρά, χρησιμοποιείτε τη συγκεκριμένη μέθοδο με μέτρο.


Πηγή : www.onmed.gr

Γιατί μας ωφελούν τα θετικά συναισθήματα;

Στο χώρο της ψυχικής υγείας έχει δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στη μελέτη συναισθημάτων που αφήνουν αρνητικό αποτύπωμα, όπως το άγχος, η θλίψη, ο θυμός και η απόγνωση. Φυσικά, η ενασχόληση αυτή έχει οδηγήσει στην εξέλιξη της γνώσης και στην ανάπτυξη ψυχολογικών μεθόδων αντιμετώπισης αυτών των συναισθηματικών καταστάσεων.

Όμως, η ανθρώπινη συναισθηματική εμπειρία δεν παρέχει ενδιαφέρον μόνο όταν ο άνθρωπος βιώνει δύσκολα ή νοσηρά συναισθήματα.

Τα τελευταία χρόνια, λοιπόν, γίνεται προσπάθεια να βγουν στο προσκήνιο μελέτες που εξετάζουν τα θετικά συναισθήματα όπως την ικανοποίηση, τη χαρά, το ενδιαφέρον και την αγάπη καθώς και την επίδρασή τους στην ψυχολογική και σωματική μας υγεία.

Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσω σύντομα να παρουσιάσω τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει κανείς να επιδιώκει να βιώνει θετικά συναισθήματα καθώς και μερικούς απλούς τρόπους για να το πετύχει.

Οι σημερινοί άνθρωποι, και ιδιαίτερα όσοι ζούν σε πόλεις, βρίσκονται καθημερινά μέσα σε καταστάσεις που θα μπορούσαν να τους προκαλέσουν ένταση (στρές). Συχνά, αρκούν καταστάσεις όπως μποτιλιαρίσματα στους δρόμους, συνωστισμός, θόρυβος, φόρτος εργασίας και οικονομική ανασφάλεια για να πυροδοτήσουν συναισθηματικές καταστάσεις όπως άγχος, θυμό, επιθετικότητα και θλίψη.

Μελέτες αναφέρονται στη σχέση ανάμεσα σε χρόνια αρνητικά συναισθήματα, όπως επιθετικότητα και άγχος, και σε καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως υψηλή πίεση και στεφανιαία νόσο. Επιπλέον, κάποιος που βιώνει αρνητικά συναισθήματα μπορεί να ερμηνεύσει ακόμα και μια ουδέτερη κατάσταση ως αρνητική.

Οι κατ’επανάληψη αρνητικές ερμηνείες και η ακύρωση ή η αδιαφορία για τα θετικά στοιχεία μιας κατάστασης έχουν τελικά ως αποτέλεσμα να συντηρούν τα αρνητικά συναισθήματα και, σε βάθος χρόνου, μπορεί να επιδράσουν αρνητικά στην ψυχολογική και σωματική υγεία του ατόμου.

Δηλαδή, θα πρέπει κάποιος να μην εκτίθεται σε συνθήκες στρές ή να μην βιώνει καθόλου αρνητικά συναισθήματα; Όχι, δεν είναι αυτό το ζητούμενο, ούτε είναι και ρεαλιστικό. Άλλωστε, τα αρνητικά συναισθήματα είναι και αυτά μέρος της φυσιολογικής συναισθηματικής εμπειρίας και, όταν βιώνονται μέσα σε φυσιολογικά επίπεδα έντασης και διάρκειας, έχουν τη χρησιμότητά τους (π.χ μικρές δόσεις άγχους μπορεί να μας κινητοποιήσουν να λάβουμε δράση ή να βελτιώσουν την απόδοσή μας, λίγη θλίψη μπορεί να μας βάλει σε μια κατάσταση εσωστρέφειας και ανασύνταξης, ενώ ο θυμός μπορεί να μας κινητοποιήσει να διεκδικήσουμε το δίκιο μας).

Μελέτες δείχνουν ότι αυτό που συντελεί στην ψυχολογική και σωματική ευεξία είναι η εξισορρόπηση των αρνητικών συναισθημάτων από θετικά συναισθήματα. Γενικά, τα θετικά συναισθήματα επιδρούν θετικά στην ψυχολογία και στην υγεία μας με το να διευρύνουν την αντίληψη και κατανόησή μας, να επεκτείνουν τη σφαίρα των δραστηριοτήτων μας και να ενισχύουν τα σωματικά, διανοητικά και κοινωνικά αποθέματά μας.

Επίσης, τα θετικά συναισθήματα μπορεί να έχουν και συγκεκριμένη ευεργετική επίδραση όταν τα βιώσει κανείς κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων ή αμέσως μετά από μια δύσκολη και συναισθηματικά φορτισμένη εμπειρία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, όπως υποστηρίζεται, τα θετικά συναισθήματα λειτουργούν ευεργετικά επειδή ‘διορθώνουν’ τις ‘επιζήμιες’ αλλαγές που μπορεί να προκαλέσουν τα αρνητικά συναισθήματα στη φυσιολογία του σώματος και στην ψυχολογία του ατόμου.

Με θέληση και εξάσκηση μπορούμε να αυξήσουμε τη συχνότητα των θετικών συναισθημάτων που βιώνουμε καθημερινά. Οι παρακάτω τρείς τρόποι θα βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια :

• Να προσπαθούμε να επανεκτιμήσουμε μια κατάσταση με στόχο να ‘δούμε’ και τα πιθανά θετικά που μπορεί να κρύβει, ή να βρούμε ευκαιρίες ωρίμανσης και προσωπικής ανάπτυξης ακόμα και μέσα από αντιξοότητες. Συχνά, άνθρωποι οι οποίοι πέρασαν ένα έντονο πρόβλημα υγείας, δηλώνουν ότι βγήκαν πιο δυνατοί και ώριμοι μέσα από αυτή την εμπειρία και εξελίχθηκαν ως προσωπικότητες. Γενικότερα, να σημειώνουμε και τα θετικά μιας οποιασδήποτε εμπειρίας και να μην θεωρούμε άξια λόγου και προσοχής μόνο τα αρνητικά.

• Σε καταστάσεις που επιδέχονται επίλυση ή βελτίωση, να προσπαθούμε να οργανώνουμε πλάνο δράσης και να μην τις αντιμετωπίζουμε παθητικά και μοιρολατρικά. Με την ενασχόληση με τα πρακτικά θέματα της κατάστασης, ακόμα και σε φαινομενικά προδιαγεγραμμένες καταστάσεις (π.χ. φροντίδα ενός συγγενή με καρκίνο σε τελικό στάδιο), θα μπορέσουμε να αισθανθούμε αποτελεσματικοί και θα νιώσουμε ότι διατηρούμε σε κάποιο βαθμό τον έλεγχο της κατάστασης.

• Να δημιουργούμε ευκαιρίες για τη συμμετοχή μας σε ευχάριστες δραστηριότητες, να δίνουμε σημασία σε όμορφες στιγμές μέσα στην ημέρα μας (π.χ, να παρατηρήσουμε ένα όμορφο δειλινό, να αποδεχτούμε ένα θετικό σχόλιο), και να κάνουμε χρήση του χιούμορ. Κατ’ αυτό τον τρόπο δίνουμε στον εαυτό μας τη δυνατότητα να κάνει, έστω και μικρής διάρκειας, διαλείμματα από την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων και βοηθούμε την ψυχή και το σώμα μας να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

Από τη σύντομη αυτή ανάλυση φαίνεται ότι τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων είναι σημαντικά για τη γενικότερη ευεξία μας και επομένως η βίωσή τους δεν πρέπει να είναι ευκαιριακή αλλά να επιδιώκεται, και σε ορισμένες περιπτώσεις ίσως να πρέπει και να ‘διδάσκεται’.

Μια ψυχοθεραπευτική μέθοδος που θα μπορούσε να βοηθήσει όσους εντοπίζουν ότι κατακλύζονται από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις και δυσκολεύονται να επανεκτιμήσουν καταστάσεις και βιώματα με θετικότερο τρόπο, είναι η γνωστική-συμπεριφοριστική θεραπεία.


Γράφει : Κωνσταντινίδη Εύα PhD (Κλινικός Ψυχολόγος)

Πηγή : www.iatronet.gr

18 προβλήματα που προκαλούν αμηχανία

Υπάρχουν προβλήματα του οργανισμού που έχουν επίπτωση στην εξωτερική μας εικόνα και στην άνεση και προκαλούν αμηχανία. Ποια είναι και πώς αντιμετωπίζονται.


Γιατί έχω ενωμένα φρύδια;

Ορισμένες κοπέλες έχουν παραπάνω τρίχες ανάμεσα στα φρύδια, το πάνω χείλος ή το μάγουλο. Μερικές φορές αποτελούν σημάδι ιατρικής πάθησης, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Ωστόσο, πιο συχνά οφείλονται απλώς σε γενετικούς λόγους. Η αποτρίχωση με κερί ή κρέμα βοηθά. Μακροπρόθεσμες λύσεις είναι το λέιζερ και η ηλεκτρόλυση.


Υπάρχει κάτι που να αντιμετωπίζει την κυτταρίτιδα;

Καμία γυναίκα δεν θέλει να μοιάζει το δέρμα της με τυρί κότατζ. Δυστυχώς, η κυτταρίτιδα μπορεί να δημιουργήσει ανώμαλο δέρμα στους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς. Μπορεί να βοηθήσει η άσκηση, για την απώλεια υπερβάλλοντος λίπους.

Οι γιατροί αμφισβητούν την αξία των κρεμών για την κυτταρίτιδα, αλλά όσες περιέχουν καφεΐνη μπορεί να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη βελτίωση. Ορισμένες κοσμητικές τεχνικές επίσης στοχεύουν στην καταπολέμησή της.


Γιατί κοκκινίζω συχνά;

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοκκινίζουν περιστασιακά και ιδιαίτερα όταν ντρέπονται ή αισθάνονται αμηχανία. Αλλά όταν τα μάγουλα, το μέτωπο ή το σαγόνι γεμίζουν κόκκινες λωρίδες ενδεχομένως είναι υπεύθυνη  η ροδόχρους νόσος.

Η χρόνια πάθηση του δέρματος αντιμετωπίζεται με χάπια και κρέμες. Το συχνό κοκκίνισμα ταυτόχρονα με γρήγορους παλμούς σε κοινωνικές συναναστροφές μπορεί να αποτελεί σημάδι κοινωνικής φοβίας.


Όταν τα μαλλιά ασπρίζουν νωρίς…

Αν δεν έχετε φτάσει τα 40 και περισσότερα από τα μισά σας μαλλιά έγιναν γκρι, γκριζάρετε πρόωρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να είναι σημάδι θυρεοειδούς ή διαταραχής μελάγχρωσης. Αλλά πιο συχνά ευθύνονται οι γονείς σας για τα γκρι μαλλιά που εμφανίστηκαν πρόωρα.

Ευτυχώς το πρόωρο γκριζάρισμα δεν σημαίνει ότι το σώμα σας γερνά πιο γρήγορα από άλλων.


Έχω σπυράκια στους γλουτούς;

Μάλλον όχι. Μικρά άσπρα ή κόκκινα σπυράκια στους γλουτούς είναι πιθανόν θυλακική υπερκεράτωση. Πρόκειται για αβλαβή πάθηση του δέρματος που μπορεί επίσης να εμφανίζεται στην πλάτη, τα μάγουλα, τους ώμους και τους μηρούς.

Η πάθηση μπορεί να διαρκέσει χρόνια αλλά τείνει να εξαφανίζεται σταδιακά μέχρι την ηλικία των 30. Μέχρι τότε, η εντατική ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έξαρσης.


Πώς δημιουργήθηκαν ραγάδες;

Όταν το δέρμα τεντώνεται από την εγκυμοσύνη, την αύξηση βάρους ή τη μεγάλη απώλεια βάρους, το τέντωμα μπορεί να προκαλέσει σημάδι. Οι ραγάδες είναι συνήθως κόκκινες ή ροζ και στη συνέχεια εξασθενούν σε άσπρο χρώμα. Συνήθως εμφανίζονται στην κοιλιά, τους γοφούς, τους μηρούς, το στήθος ή χαμηλά στη μέση.

Τα σημάδια μπορεί να μειωθούν με χημικά πίλινγκ ή λέιζερ. Οι κρέμες και οι λοσιόν συνήθως δεν βοηθούν ιδιαίτερα.


Υπάρχει λύση για τα σπυράκια από το ξύρισμα;

Τα σπυράκια μετά το ξύρισμα εμφανίζονται όταν οι κοντές και σκληρές τρίχες οπισθοχωρούν και μεγαλώνουν μέσα στο δέρμα. Ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπιση του προβλήματος είναι η διακοπή του ξυρίσματος. Κρέμες αποτρίχωσης και αγωγή με λέιζερ αποτελούν πιθανές εναλλακτικές λύσεις.

Αν προτιμάτε να συνεχίσετε το ξύρισμα, ενδεχομένως να μπορέσετε να εμποδίσετε την κατάσταση με ένα ζεστό μπάνιο πρώτα και στη συνέχεια με τη χρήση ενός πυκνού gel ξυρίσματος.


Δυσάρεστη αναπνοή

Βουρτσίζετε τα δόντια σας δυο φορές την ημέρα και κάνετε νήμα, αλλά παρόλα αυτά έχετε άσχημη γεύση στο στόμα-σημάδι δυσάρεστης αναπνοής. Η αιτία μπορεί να είναι νόσος των ούλων, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ξηροστομία ή ακόμα και ιγμορίτιδα.

Ωστόσο, το πιο πιθανό είναι να ευθύνεται η διατροφή σας. Η οδοντόκρεμα δεν είναι το γιατρικό που θα σκεπάσει την οσμή του κρεμμυδιού ή του σκόρδου. Δείτε αν βοηθά η αποφυγή αυτών των τροφών. Αν όχι ρωτήστε τον οδοντίατρό σας.


Τι λεκιάζει τα δόντια μου;

Αν πίνετε καφέ, τσάι, σκούρα αναψυκτικά ή κόκκινο κρασί, έχετε την απάντηση. Το κάπνισμα και ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να αποχρωματίζουν τα δόντια. Το πρώτο βήμα στην κατεύθυνση των πιο λευκών δοντιών είναι να βουρτσίζετε και να κάνετε νήμα τακτικά για την αφαίρεση ουσιών που τα λεκιάζουν.

Μπορούν να βοηθήσουν και τεχνικές λεύκανσης, από μη συνταγογραφούμενη γέλη έως λεύκανση στον οδοντίατρο.


Πώς θα απαλύνω τους κάλους;

Οι κάλοι είναι συνήθεις σε ορισμένα σημεία της πατούσας. Τα σκληρά στρώματα νεκρού δέρματος βρίσκονται εκεί για να προστατεύσουν το πόδι σας από την πίεση του βαδίσματος. Ωστόσο, σίγουρα δεν σας αρέσει η όψη των σκληρών κίτρινων φτερνών που ξεφεύγουν από τα πέδιλά σας.

Η βύθιση του ποδιού σας σε ζεστό νερό και η απολέπιση με ελαφρόπετρα μπορεί να αφαιρέσει σε ένα βαθμό το νεκρό δέρμα.


Γιατί σπάνε τα νύχια

Αν τα χέρια σας συχνά εκτίθενται στο νερό ή σε δυνατό σαπούνι, τα νύχια μπορεί να σπάνε, ή να ξεφλουδίζουν. Η χρήση μαλακτικού και η προστασία των χεριών από το νερό μπορεί να βοηθήσει.

Αν τα νύχια είναι κίτρινα ή άσπρα σε συνδυασμό με το σπάσιμο και το ξέφτισμα πιθανόν ευθύνεται η μυκητίαση. Υπάρχουν αντιµυκητιασικές κρέμες αλλά συχνά δεν έχουν αποτέλεσμα. Μπορεί να χρειαστείτε χάπια συνταγογραφημένα από τον γιατρό σας για να θεραπευτεί η λοίμωξη.


Ιδρώτας

Ο σκοπός του ιδρώτα είναι να δροσίζει το σώμα. Αν ιδρώνετε όταν δεν υπάρχει ανάγκη-για παράδειγμα όταν κάθεστε ήσυχα σε δροσερό δωμάτιο-ενδεχομένως έχετε υπεριδρωσία. Η πάθηση προκαλεί ενοχλητικό αλλά αβλαβή ιδρώτα στις μασχάλες και στις παλάμες, καθώς και στα πέλματα.

Αν δεν είναι πολύ ελαφρύ το πρόβλημα, μπορεί να χρειαστεί συνταγογράφηση αντιιδρωτικών, χαπιών ή ακόμα και Μπότοξ.


Απώλεια μαλλιών

H απώλεια μαλλιών στις γυναίκες είναι περισσότερο συνήθης από ότι μπορεί να πιστεύει κάποιος. Μέχρι την ηλικία των 40, το 40% των γυναικών έχει εμφανή απώλεια μαλλιών. Οι πιο συνήθεις αιτίες είναι ορμονικά προβλήματα ή προβλήματα θυρεοειδούς, εγκυμοσύνη, ορισμένα φάρμακα και ορμονική ανισορροπία.

Σοβαρή απώλεια μαλλιών μπορεί να αντιμετωπιστεί με τοπικές λοσιόν για την ενίσχυση της ανάπτυξης της τρίχας ή χάπια για την αντιμετώπιση ορμονικών προβλημάτων.


Γιατί μυρίζουν τα πόδια μου;

Ακόμα και αν κάνετε μπάνιο τακτικά η μυρωδιά των ποδιών μπορεί να επιμένει. Οι πατούσες είναι αγαπημένος τόπος για βακτήρια. Όταν ο ιδρώτας αναμιχθεί με αυτά προκύπτει η γνωστή οσμή. Διατηρήστε τα πόδια σας στεγνά και αποφύγετε παπούτσια που σας κάνουν να ιδρώνετε.

Πλένετε τις κάλτσες έπειτα από κάθε χρήση. Αν τα παπούτσια έχουν οσμή δοκιμάστε αποσμητικό προϊόν.


Τριχοειδείς ευρυαγγείες

Είστε δάσκαλος, νοσοκόμα, η πωλητής; Γυναίκες που εργάζονται σε δουλειές που τις κρατούν όρθιες έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν τριχοειδείς ευρυαγγείες. Η παχυσαρκία, η εγκυμοσύνη και οι γενετικοί παράγοντες αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο.

Συνήθως δεν χρειάζεται αγωγή αλλά ορισμένες γυναίκες επιλέγουν να τις αφαιρέσουν για κοσμητικούς λόγους. Μια αποτελεσματική μέθοδος είναι η σκληροθεραπεία, που αφορά την έγχυση αλατούχου διαλύματος ή χημικού που τις κάνει σταδιακά να εξαφανίζονται.


Πώς θα μαλακώσω τα σκασμένα χείλια;

Όταν τα χείλη σκάνε από τον ξηρό αέρα εμφανίζονται μικροσκοπικές ρωγμές. Έτσι τα χείλη μπορούν να γίνουν ευαίσθητα και να ξεφλουδίζουν. Για να αναστραφεί η βλάβη αποφύγετε να γλείφετε τα χείλη σας καθιστώντας τα ακόμα πιο στεγνά.

Αντίθετα, χρησιμοποιείστε προϊόν για τα χείλια με καστορέλαιο, για παράδειγμα. Έτσι θα εγκλωβιστεί η ενυδάτωση και θα προστατευτούν τα χείλη. Επιλέξτε ένα με SPF15. Οι βλαβερές ακτίνες του ήλιου μπορούν να στεγνώσουν τα χείλη ακόμα περισσότερο.


Γιατί γερνά τόσο γρήγορα ο λαιμός μου;

Αν χάσατε πολλά κιλά μπορεί να έχετε υπερβάλλον δέρμα που χαλαρώνει γύρω από το λαιμό. Και αν οι μυς του λαιμού έχουν χαλαρώσει μπορεί να έχετε δίπλες στον λαιμό. Έτσι ο λαιμός σας φαίνεται πιο γερασμένος από το πρόσωπο. Ενέσεις μπότοξ μπορούν να μειώσουν τις δίπλες του λαιμού.

Εναλλακτική λύση αποτελεί και το λίφτινγκ στην περιοχή.


Πρέπει να ανησυχώ για τις ακροχορδόνες;

Οι ακροχορδόνες είναι μικρές σφαίρες ιστού που εμφανίζονται γύρω από το λαιμό,το στήθος και την πλάτη. Είναι πιο συχνά στις γυναίκες και στους ηλικιωμένους. Όταν περιστασιακά ερεθιστούν δεν είναι επικίνδυνες. Αν σας ενοχλεί η εμφάνισή τους ένας δερματολόγος μπορεί να τις αφαιρέσει.


Επιμέλεια : Εύη Ψωμιάδου

Πηγή : www.iatronet.gr

Πώς να ξεφορτωθείτε εύκολα τον επιχείλιο έρπητα

Ο επιχείλιος έρπης οφείλεται σε ιό και όταν κάνει την εμφάνισή του μία φορά, ακόμη και αν αντιμετωπιστεί πρόσκαιρα, δεν «εκριζώνεται» ποτέ τελείως από τον οργανισμό.

Πολλοί είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στην εκ νέου εκδήλωσή του. Τέτοιοι είναι το στρες, η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία, όπως επίσης και η πτώση της άμυνας του οργανισμού.

Ποιες τροφές να αποφύγετε

Όταν εκδηλωθεί, προκειμένου να τον αντιμετωπίσετε γρήγορα, καλό θα είναι να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη. Πρόκειται για ένα αμινοξύ, που επί της ουσίας παρέχει την «τροφή» για την επιβίωση του έρπητα.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη είναι ο καφές, η σοκολάτα, οι ξηροί καρποί, η βρώμη, οι σταφίδες, το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, η καρύδα και οι φακές.

Παράλληλα, φροντίστε να αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κιτρικό οξύ, όπως τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ, αλλά και αναψυκτικά.

Ποιες τροφές να προτιμήσετε

Καλό είναι, όταν ο έρπης κάνει την εμφάνισή του, να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε λυσίνη. Η λυσίνη βοηθά στην καταπολέμηση του έρπητα και συμβάλλει στην πρόληψη της εξάπλωσής του.

Τέτοιες τροφές είναι το τυρί, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα ψάρια, το γάλα, οι πατάτες, το βόειο κρέας, η μαγιά μπύρας, το γιαούρτι, τα λάχανα, το αβοκάντο, η παπάγια, το μάνγκο, τα βερίκοκα, τα μήλα, τα σύκα και τα παντζάρια.

Οι γιατροί συμβουλεύουν ότι, σε πολλές περιπτώσεις, για την αντιμετώπιση του έρπη απαιτείται αντιική θεραπεία.

Με την κατάλληλη αντιμετώπιση, περιορίζεται ο κίνδυνος εκ νέου εκδήλωσης, ενώ, αν ο έρπης εμφανιστεί ξανά, τα συμπτώματα θα είναι πολύ πιο ήπια.


Πηγή : www.onmed.gr

Υπνική άπνοια : Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο

Παλαιότερα, το ροχαλητό δε θεωρούταν επικίνδυνο για την υγεία. Πλέον, οι γιατροί επισημαίνουν ότι μπορεί να αποτελεί ένδειξη του συνδρόμου άπνοιας του ύπνου, μιας επικίνδυνης διαταραχής που προκαλεί δύσπνοια και διακοπτόμενη αναπνοή.

Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της διαταραχής λόγω ορισμένων παραγόντων κινδύνου.

Παχυσαρκία

Είναι πιθανόν ο πιο σημαντικός παράγοντας. Τα παχύσαρκα άτομα έχουν 7 φορές περισσότερες πιθανότητας να εμφανίσουν την πάθηση, καθώς το επιπρόσθετο βάρος οδηγεί σε αυξημένη πίεση στην αναπνευστική οδό και στενεύει τη διάμετρό της.


Ηλικία

Η διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί σε κάθε ηλικία, ωστόσο είναι συχνότερη με την πάροδο των ετών. Στις μεγαλύτερες ηλικίες, υπάρχει απώλεια τόνου και ελαστικότητας στο αναπνευστικό σύστημα. Οι ιστοί μαλακώνουν κι έτσι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος βλάβης.


Κληρονομικότητα

Δεν υπάρχει γενετικό υπόβαθρο που να καθορίζει την εκδήλωση υπνικής άπνοιας, ωστόσο μπορεί ένα άτομο να έχει κληρονομήσει στοιχεία που να συντελούν στον κίνδυνο.


Αλκοόλ

Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες, επομένως η κατανάλωση λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε επεισόδιο υπνικής άπνοιας.


Κάπνισμα

Οι καπνιστές έχουν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν την πάθηση, σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα προκαλεί οίδημα της αναπνευστικής οδού, μειώνοντας τη διάμετρό της.



Πηγή : www.onmed.gr

5 απλοί τρόποι να σταματήσετε να αγχώνεστε

«Το άγχος δε μας γλιτώνει από τις στεναχώριες του αύριο, μας στερεί τις χαρές του σήμερα», είχε πει κάποτε η Κόρι τεν Μπουμ. Πράγματι, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η έντονη ανησυχία επιβαρύνει την ψυχική και σωματική μας υγεία.

Πέρα από το υγιές, δημιουργικό άγχος που μας παρακινεί να γινόμαστε καλύτεροι, η μόνιμη ανησυχία μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ευτυχία μας.

Πώς μπορούμε λοιπόν να σταματήσουμε το ντόμινο των αρνητικών σκέψεων που μας ρίχνουν τη διάθεση;

1. Ανησυχήστε με πρόγραμμα

Αντί να σκέφτεστε όλη μέρα κι όλη νύχτα αυτά που σας απασχολούν, αφιερώστε 30 λεπτά να αναλογιστείτε τα προβλήματά σας. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2011 έδειξε ότι ένας τέτοιος προγραμματισμός βοηθά σημαντικά στη μείωση του στρες. Χρησιμοποιείστε παραγωγικά το «πρόγραμμα ανησυχίας» για να δώσετε οριστική λύση σε ένα πρόβλημα που σας επηρεάζει.


2. Αποδεχθείτε το άγχος – και προχωρήστε παρακάτω

Το να ανησυχείτε για τις ανησυχίες σας είναι φαύλος κύκλος. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα άτομα που πασχίζουν να καταπνίξουν τις αρνητικές σκέψεις καταλήγουν να αισθάνονται ακόμη μεγαλύτερη δυσφορία. Αντιθέτως, όσοι αποδέχονται τις ανησυχίες τους και αποφεύγουν τις εμμονές, δε διατρέχουν κίνδυνο κατάθλιψης. Η αποδοχή είναι μια καλή στρατηγική για ένα ακόμη καλύτερο αύριο.


3. Πάρτε στυλό και χαρτί

Σε στιγμές άγχους, το τελευταίο που σκέφτεστε είναι μάλλον να πάρετε ένα χαρτί και να αρχίσετε να γράφετε τις σκέψεις σας. Ωστόσο, αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι βοηθά να αδειάσουμε το μυαλό από τους φόβους που μας καταπνίγουν.


4. Ζήστε τη ζωή

Η επιδίωξη της τελειότητας οδηγεί αναπόφευκτα σε αυξημένο άγχος. Δε χρειάζεται πάντα να ακολουθούμε πιστά τους κανόνες και να φροντίζουμε να είναι όλα στην εντέλεια. Μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας μικρές «χάρες» και να αφηνόμαστε πού και πού να μας παρασύρει το κύμα. Χρειάζεται να βάζουμε προτεραιότητες ανάλογα με τις ανάγκες μας και να διαχωρίζουμε τι είναι πραγματικά σημαντικό.


5. Μείνετε απασχολημένοι

Όταν επιλέγουμε διάφορες δραστηριότητες, το μυαλό ξεχνιέται από τις αρνητικές σκέψεις και τις δυσάρεστες εμπειρίες. Επίσης, όταν είμαστε σε εγρήγορση, το μυαλό αποφεύγει να αποθηκεύσει τις αρνητικές εικόνες.



Πηγή : www.onmed.gr