10 Συμβουλές για υγιεινή διατροφή

 1.   Καθιερώστε πολλά και μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην υποκύψετε σε παχυντικές τροφές για τις οποίες θα μετανιώνετε αργότερα.

2.   Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

3.   Πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 6-8 ποτήρια την ημέρα) και αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση καφέ που αφυδατώνει τον οργανισμό.

4.   Αφιερώνετε πάντα χρόνο για την ώρα του φαγητού. Προσπαθήστε να τρώτε στο τραπέζι και βάζετε την τροφή σας σε πιάτο. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο έχετε φάει.

5.   Μασάτε καλά την τροφή σας γιατί έτσι θα χορτάσετε πιο εύκολα.

6.   Φροντίστε να καταναλώνετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθείτε.

7.   Αποφύγετε να καταφεύγετε στο ψυγείο κάθε φορά που κάτι σας στεναχωρεί και σας αγχώνει.

8.   Στο εστιατόριο προτιμήστε ψητά και σαλάτες. Πείτε ναι στο κρασί, αλλά με μέτρο και διαλέξτε αναψυκτικά light.

9.   Αφιερώστε λίγο χρόνο για άσκηση. Ακόμη και ένας περίπατος με γρήγορο βηματισμό είναι σημαντικός.

10. Μην ακολουθείτε προγράμματα διατροφής που έχουν δημιουργηθεί για άλλα άτομα ή δίαιτες που δημοσιεύονται σε διάφορα περιοδικά. Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και χρειάζεται να ζητάτε τη βοήθεια του ειδικού για εξατομικευμένα διαιτολόγια.


Αγαπήστε  τον εαυτό σας και δώστε του την προσοχή που του αξίζει. Με τη σωστή διατροφή φροντίζουμε την υγεία και την ομορφιά μας!


Γράφει : Μωραίτη Χατζηθάνου Αθηνά, Κλινικός Διαιτολόγος, Διατροφολόγος

Πηγή : www.metavolizo.gr

Δείτε τα παράξενα που συμβαίνουν όταν κοιμόμαστε

Ο ύπνος μας δεν είναι πάντα τόσο ήσυχος όσο θα θέλαμε… Μερικές φορές μπορεί να εκδηλώσουμε παράξενες συμπεριφορές την ώρα που κοιμόμαστε, όπως το παραμιλητό και οι νυχτερινές… περιπλανήσεις!

Δείτε πώς εξηγούν οι ειδικοί τα αλλόκοτα φαινόμενα που παρατηρούνται ενώ εμείς κοιμόμαστε.

1. Νιώθουμε ότι πέφτουμε

Ονομάζεται υπναγωγικός σπασμός και εκδηλώνεται καθώς μας παίρνει ο ύπνος. Όταν βλέπουμε ένα όνειρο το σώμα μας παραλύει, όμως μερικές φορές μπορεί το όνειρο να ξεκινήσει πριν το σώμα μας χάσει εντελώς επαφή με την πραγματικότητα. Έτσι, μπορεί να αρχίσουμε να αντιδράμε σε καταστάσεις που εκτυλίσσονται στο όνειρο. Ο υπναγωγικός σπασμός εμφανίζεται συχνότερα όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι ή αντιμετωπίζουμε υπερβολικό στρες.

2. Παράλυση

Μπορεί να κρατήσει από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι αρκετά λεπτά και είναι πραγματικά τρομακτικό. Συμβαίνει συνήθως τις πρωινές ώρες, όταν αρχίζουμε σιγά-σιγά να ξυπνάμε. Στην περίπτωση αυτή συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο απ’ ότι στον υπναγωγικό σπασμό, καθώς ο εγκέφαλος ξυπνά πριν από το σώμα μας.

3. Υπνοβασία

Η υπνοβασία μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά επικίνδυνη, καθώς μπορεί να γλιστρήσουμε, να σκοντάψουμε, ακόμη και να βγούμε από το σπίτι. Όταν υπνοβατούμε, είμαστε αρκετά ξύπνιοι ώστε να κινηθούμε αλλά όχι αρκετά ώστε να έχουμε απόλυτη συναίσθηση της πραγματικότητας. Αυτός είναι και ο λόγος που την επόμενη ημέρα δε θυμόμαστε τις νυχτερινές μας περιπλανήσεις.

4. Παραμιλητό

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου, περίπου το 5% των ενηλίκων παραμιλά όταν κοιμάται. Το φαινόμενο εκδηλώνεται συχνότερα τις πρώτες δύο με τρεις ώρες του ύπνου, όταν το σώμα αφήνεται στα βαθύτερα στάδια του ύπνου.

5. Σεξοβασία

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ δείχνει ότι το 8% των Αμερικανών που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου έχουν βιώσει τη λεγόμενη σεξοβασία ή σεξυπνία (sexsomnia), κατά την οποία είχαν σεξουαλική επαφή με κάποιο άλλο άτομο ή αυτοϊκανοποιήθηκαν ενώ βρίσκονταν σε κατάσταση ύπνου.


Πηγή : www.onmed.gr

Έξι συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον οργανισμό μας. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε "σαν πουλάκι" και να ξεκινάτε τη μέρα σας με άλλον αέρα.

Βρείτε ένα σταθερό ωράριο ύπνου 

Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και διατηρήστε το όσο μπορείτε ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Κάντε το ίδιο και με την ώρα που ξυπνάτε. Αν κάποια μέρα χάσετε ώρες βραδινού ύπνου, τότε ξεκλέψτε ένα μισάωρο κάποια άλλη στιγμή της μέρας.

Με το φως είμαστε ξύπνιοι, με το σκοτάδι κοιμόμαστε

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά και εξαρτάται από το φως της ημέρας. Ο εγκέφαλός μας παράγει περισσότερη στο σκοτάδι για να μας φέρει υπνηλία και λιγότερη την ημέρα για να έχουμε περισσότερη ενέργεια. Το πρωί που βγαίνετε έξω μην φοράτε γυαλιά ηλίου και αφήστε το πρόσωπό σας να δει το φως. Διαμορφώστε τους χώρους του σπιτιού και της δουλειάς ώστε να μπαίνει άφθονο φως. Τέλος, κλείστε υπολογιστή και τηλεόραση για μισή ώρα πριν πέσετε για ύπνο.

Θόρυβος, δροσιά και άνετο στρώμα

Μετατρέψτε το πιο ήσυχο δωμάτιο του σπιτιού σας σε κρεβατοκάμαρα και διατηρήστε το δροσερό. Οι θόρυβοι θα σας προκαλέσουν «ανήσυχο ύπνο» ακόμα και αν δεν το καταλαβαίνετε, ενώ έρευνες έδειξαν ότι η ιδανική θερμοκρασία για καλό ύπνο είναι οι 18-20 βαθμοί Κελσίου. Το καλό στρώμα θα κρατήσει σε σωστή θέση το σώμα σας και θα νιώσετε άνετα.

Το κρεβάτι είναι για ύπνο και σεξ, όχι για δουλειά

Είναι κακή συνήθεια να μεταφέρουμε με ένα λάπτοπ τη δουλειά στην κρεβατοκάμαρα. Ο εγκέφαλός μας συνδυάζει τον χώρο του ύπνου με την ηρεμία και την ευχάριστη διάθεση και κάτι τέτοιο τον μπερδεύει. Απολαύστε το σεξ στο κρεβάτι σας και αφήστε τους μπελάδες εκτός.

Σωστή διατροφή και άσκηση

Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα το βράδυ. Τρώτε ελαφρά και περιορίστε το αλκοόλ, το τσιγάρο και την καφεΐνη. Ακούγεται δύσκολο για τις... ελληνικές μας συνήθειες αλλά αν το κάνετε θα δείτε μεγάλη διαφορά στον ύπνο σας.

Χαλάρωση και σωστή αναπνοή

Πριν πέσετε για ύπνο ή ακόμα και ξαπλωμένοι πριν κοιμηθείτε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές με την κάθε μία να είναι πιο βαθιά από την προηγούμενη. Χαλαρώστε τους μύες σας με ελαφρές κινήσεις των δακτύλων των ποδιών, στη συνέχεια τεντώστε τα άκρα σας όσο μπορείτε και αμέσως μετά χαλαρώστε τελείως.


Πηγή : www.onmed.gr

Ψυχολογία Τραύματος : Τι είναι το Ψυχολογικό Τραύμα και η Ψυχολογική Κρίση

Η λέξη «τραύμα» στις περισσότερες περιπτώσεις συνδέεται με σωματική πληγή/βλάβη δεδομένου ότι τα περισσότερα τραύματα προκαλούνται από εξωτερικά γεγονότα, ωστόσο, ο νους, μπορεί επίσης να τραυματιστεί από εξωτερικά γεγονότα (ασχέτως αν υπάρχει κάποιο σωματικό τραύμα).

Στον τομέα της ψυχικής υγείας αυτή είναι μια πιο πρόσφατη προσέγγιση όσον αφορά τις αιτίες των ψυχολογικών νόσων. Δηλαδή, σε αντίθεση με τα παραδοσιακά ψυχολογικά και ψυχιατρικά μοντέλα, όπου οι άνθρωποι θεωρούνται ψυχικά «άρρωστοι» ή «ως στερούμενοι του χαρακτήρα», στην ψυχολογική θεωρία του τραύματος οι περισσότερες ψυχικές διαταραχές και δυσκολίες προκαλούνται από κάποιου είδους «τραύμα» και απαιτείται ψυχολογική περίθαλψη και φροντίδα.

Τα ψυχολογικά συμπτώματα που παρατηρούνται είναι η φυσική εκδήλωση και ένδειξη ότι υπάρχει τραύμα.

Αυτό που είναι σημαντικό να θυμόμαστε είναι ότι τα εξωτερικά γεγονότα που προκαλούν τα ψυχικά τραύματα είναι τα εξαιρετικά γεγονότα: εμφανίζονται απρόοπτα και ο συνδυασμός της συχνότητας, διάρκειάς και έντασης, είναι, ή αντιλαμβάνονται ότι είναι, τόσο εξαιρετικά ισχυρά ώστε υπερβαίνουν τη συνήθη ικανότητα των ανθρώπων να προσαρμόζονται.

Ακριβώς σε αυτό το σημείο εισερχόμαστε σε ψυχολογική κρίση. Το τραύμα και η κρίση είναι φυσικά ομόλογά και εκδηλώνονται ως ψυχολογικά προβλήματα και ψυχικές διαταραχές, δηλαδή ανεπιθύμητες συμπεριφορές, συναισθήματα και σκέψεις.

Ψυχολογία Τραύματος : Μετατραυματική Αγχώδης Διαταραχή (Posttraumatic Stress Disorder - PTSD) 

Πέρα από τις διαταραχές που προκύπτουν από τα τραύματα και τις ψυχικές κρίσεις, μια κύρια μορφή ψυχικής διαταραχής είναι η Μετατραυματική Αγχώδης Διαταραχή (PTSD) με τις συνιστώσες της (ASD/ASR).

Μετατραυματική Αγχώδης Διαταραχή είναι η μοναδική διαταραχή όπου στον όρο της συμπεριλαμβάνεται και η αιτία. Δηλαδή, μαζί με τα συγκριμένα συμπτώματα που χαρακτηρίζεται η Μετατραυματική Αγχώδης Διαταραχή,  πρέπει να υπάρξει ξεκάθαρα κάποια πρόσφατη ακραία εμπειρία, γεγονός ή φαινόμενο όπου έχει βιώσει κάποιος και απείλησε τη ζωή τους, ή την ασφάλειά τους, ή απείλησε άλλα άτομα που ήταν κοντά τους προκαλώντας το συναίσθημα του φόβου η απόλυτου τρόμου ή ατονία και παράλυση.

Συνήθως μαζί με την μετατραυματική αγχώδη διαταραχή παρατηρούμε και άλλες διαταραχές που πιθανόν να προϋπήρχαν λόγω κάποιας κρίσης του παρελθόντος που δεν έχει επουλωθεί η να εμφανιστήκαν μετά τη πρόσφατη εμπειρία. Σε κάθε περίπτωση, οι ψυχικές διαταραχές που συνυπάρχουν αυξάνουν τη πιθανότητα να εμφανιστεί ή να επιδεινωθεί η Μετατραυματική Αγχώδης Διαταραχή.

Για να μάθετε εάν εσείς ή κάποιος άλλος που γνωρίζετε μπορεί να έχει κάποιο ψυχικό τραύμα ή βρίσκετε σε ψυχική κρίση μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω εξετάσεις για Μετατραυματική Αγχώδης Διαταραχή (PTSD), Κατάθλιψη ή Άγχος.

Σύντομη Εξέταση Ψυχικών Κρίσεων


Γράφει : Ιωάννης N. Μανάφας  M.Sc., Ψυχολόγος / Ψυχοθεραπευτής. Διεθνής Ιατρική - Διαχείριση Κρίσεων Υγείας

Τι να φάει για να κοιμηθεί ήρεμα το παιδί σας

Έφτασε η ώρα του ύπνου και το παιδί συνεχίζει και τρέχει μέσα στο σπίτι, ακολουθώντας τους εξαντλητικούς ρυθμούς της υπόλοιπης ημέρας! Κάτι τέτοιο μπορεί να συμβαίνει και εξαιτίας λανθασμένων διατροφικών επιλογών που κάναμε αργά το βράδυ.

Τέτοιες επιλογές είναι τα αναψυκτικά τύπου κόλα που περιέχουν καφεΐνη και διάφορα γλυκίσματα με χρώμα και επεξεργασμένη σύνθεση που προσφέρουν άχρηστα συστατικά στον οργανισμό και ταράζουν το νευρικό σύστημα.

Για να αντικαταστήσουμε αυτά και να προσφέρουμε όμορφο ύπνο στο παιδί μας μπορούμε να του προσφέρουμε πριν κοιμηθεί κάποιες από τις παρακάτω λύσεις :

  •  Μπάρα δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα
  •  Κρακεράκια με τυρί
  •  Μπανάνα, μήλο ή ροδάκινο.
  •  Λίγο γάλα με ή χωρίς δημητριακά πάντα χωρίς σοκολάτα
  •  Μία φέτα ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών.
  •  Ένα γιαούρτι με κομμάτια φρούτων.

Και Καλόν Ύπνο!


Γράφει : Ελένη Κουή, Παιδοδιαιτολόγο, BSc, MSc, R.D., Επιστημονική συνεργάτη neadiatrofis.gr

Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Μήπως πάσχετε από ορθορεξία; Κάντε το παρακάτω τεστ.

Στο άκουσμα αυτού του ελληνικότατου όρου «ορθορεξία» (ορθός και όρεξη), η πρώτη εντύπωση είναι ότι σίγουρα δεν αναφερόμαστε σε κάποια διαταραχή της διατροφής .
Και ότι μάλλον αναφέρεται σε κάποιον που «ξέρει» να τρέφεται σωστά και υγιεινά. Φυσικά, θα μπορούσε να είναι έτσι .

Η ορθορεξία όμως, είναι μια διαταραχή που αφορά στα άτομα τα όποια γίνονται εμμονικά (εμμονή : η παθολογική παραμονή μιας ιδέας στο νου, που βασανίζει τον άνθρωπο ) με την υγιεινή διατροφή. Και καθετί που ξεφεύγει από το φυσιολογικό ή καλύτερα από το μέτρο, μετατρέπεται σε παθολογία .

Τι είναι η ορθορεξία λοιπόν; Είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τον αμερικανό γιατρό Bratman το 1997, θέλοντας να χαρακτηρίσει τη συμπεριφορά εκείνη κατά την οποία το άτομο καταλαμβάνεται από έντονες και επίμονες σκέψεις σχετικά με την «ορθότητα» των τροφών. Το άτομο εμμονικά ασχολείται με την κατανάλωση αποκλειστικά τροφών που είναι ή το ίδιο θεωρεί ότι είναι υγιεινές και σωστές .

Ο σύγχρονος άνθρωπος είναι γνώστης, αφού γίνεται δεκτής άπειρων πληροφοριών, για το ποιες είναι καλές και ποιες όχι τροφές. Επειδή όμως ο καθένας από εμάς αντιδρά στα μηνύματα που δέχεται διαφορετικά, κάποιοι αποκτούν μια νευρωτική (νεύρωση : πάθηση του νευρικού συστήματος, που χαρακτηρίζεται από ψυχογενείς διαταραχές χωρίς οργανική βλάβη ) συμπεριφορά σε σχέση με τις τροφές που θα καταναλώσουν, στην προσπάθεια και επιθυμία τους να διατηρήσουν την υγεία τους, σε πολλές περιπτώσεις να προλάβουν πιθανές ασθένειες και φυσικά να διατηρήσουν τη φόρμα τους .
Η διαφορά αυτής της συμπεριφοράς/διαταραχής από τη νευρική ανορεξία είναι ότι στη συγκεκριμένη περίπτωση το άτομο δεν ακολουθεί αυτούς τους αυστηρούς κανόνες για να χάσει κιλά, όπως «θεωρεί» ότι ΠΡΕΠΕΙ το άτομο που πάσχει από ανορεξία, αλλά για να διατηρήσει την υγεία του αποφεύγοντας οτιδήποτε ανθυγιεινό ( μη βιολογικά , τροφές με λιπαρά , πολλαπλά επεξεργασμένες , με χημικά συντηρητικά και χρωστικές ). Δεν αφορά τη ποσότητα αλλά τη ποιότητα .

Πρόκειται για μια ψυχαναγκαστική (η ψυχολογική κατάσταση κατά την οποία το άτομο κυριαρχείτε από ιδέα ή εικόνα παρά την αντίθετη προσπάθεια του), ιδεοληπτική (η νοσηρή κατάσταση που εκδηλώνεται με την επίμονη εμφάνιση ιδεών ή αισθημάτων στη συνείδηση) συμπεριφορά. Το άτομο αποκτά υποχόνδρια συμπεριφορά. Ελέγχει ότι καταναλώνει, ανησυχεί ιδιαίτερα για την υγεία του, πανικοβάλλεται και με τα πιο ελαφρά συμπτώματα μιας ασθένειας. Προσπαθεί να ελέγξει τα πάντα γύρω του και όταν αυτό δεν είναι εφικτό νιώθει ότι απειλείται. Για αυτό το λόγο άλλωστε σιγά σιγά οδηγείται σε κοινωνικό αποκλεισμό, καθώς σε πολλές κοινωνικές εκδηλώσεις δε μπορεί να έχει τον έλεγχο , όπως για παράδειγμα σε ένα εστιατόριο τα υλικά που χρησιμοποιούν, σε ένα κάλεσμα το γεύμα που προσφέρεται και ούτω καθεξής.

Εάν λοιπόν διαβάζοντας τα παραπάνω έχετε αρχίσει να σκέπτεστε μήπως και εσείς κάτι δε κάνετε καλά στην υπερβολή σας για υγιεινή διατροφή κάντε το παρακάτω τεστ. Είναι το τεστ του Βratman για την ορθορεξία.

1. Περνάτε περισσότερες από 3 ώρες ημερησίως σκεπτόμενος/η τη δίαιτα σας;
2. Προγραμματίζετε τα γεύματα σας αρκετές ημέρες πριν;
3. Είναι η θρεπτική αξία του γεύματος σας περισσότερο σημαντική από την ευχαρίστηση της κατανάλωσης του;
4. Μειώθηκε η ποιότητα της ζωής σας με την αύξηση της ποιότητας της διατροφής σας ;
5. Έχετε γίνει πιο αυστηροί με τον εαυτό σας τελευταία ;
6. Αυξάνεται η αυτοπεποίθηση σας όταν τρωτέ υγιεινά ;
7. Έχετε σταματήσει να καταναλώνετε τα τρόφιμα που απολαμβάνατε , με σκοπό να καταναλώνετε τα «σωστά» τρόφιμα ;
8. Η διατροφή σας δεν σας επιτρέπει εύκολα να φάτε έξω με παρέα , απομακρύνοντας σας από την οικογένεια και τους φίλους σας ;
9. Αισθάνεστε ένοχοι όταν χαλάτε τη δίαιτα σας ;
10. Αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο όταν τρωτέ υγιεινά ;

Εάν απαντήσατε θετικά σε 4 ή 5 από τα παραπάνω ερωτήματα σημαίνει ότι θα πρέπει να τοποθετηθείτε διαφορετικά πλέον σε κάποιες συνήθειες σας και να χαλαρώσετε. Εάν απαντήσατε θετικά σε όλα τα παραπάνω ερωτήματα , αυτό σημαίνει ότι πραγματικά έχετε εμμονή στην κατανάλωση υγιεινών τροφών.

Μην ξεχνάτε κάτι σημαντικό, ότι ακόμη και αν οι επιλογές μας βασίζονται στο «ορθό», χωρίς Μέτρο το αποτέλεσμα δεν είναι το ίδιο .
Γιατί η βάση της επιτυχίας σε ότι πράττουμε είναι η ισορροπία και ο δείκτης της είναι το μέτρο .


Γράφει : Μάγδα Δασκαλάκη, εξελικτική ψυχολόγο, επιστημονική συνεργάτιδα neadiatrofis.gr

Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Πώς προστατευόμαστε από τις αλλεργίες της άνοιξης

Στην αλλεργία, παθολογικές καταστάσεις όπως το άσθμα, η ρινίτιδα, η κνίδωση, η αναφυλαξία, εκδηλώνονται ως αποτέλεσμα υπερευαισθησίας του οργανισμού σε ουσίες του περιβάλλοντος που ονομάζονται αλλεργιογόνα. Λόγω της ανθοφορίας των φυτών και των συχνών αποδράσεων στην εξοχή, οι αλλεργίες είναι ιδιαίτερα συχνές κατά την Άνοιξη.

Ορισμένες μορφές αλλεργίας (π.χ. αλλεργικό shock από τσίμπημα μέλισσας) ενδέχεται να απειλήσουν ακόμα και τη ζωή.

Για την πρόληψη επικίνδυνων αναφυλακτικών αντιδράσεων κατά τη διάρκεια εκδρομικών αποδράσεων στην εξοχή :

  •  Απαγορεύεται το περπάτημα χωρίς παπούτσια ή με πέδιλα. Συνιστώνται κλειστά παπούτσια και μακριά παντελόνια για να αποφεύγεται η άμεση επαφή δέρματος- αλλεργιογόνων.
  •  Να αποφεύγετε τη χρήση αρωμάτων, αρωματικών γαλακτωμάτων σώματος, διότι μπορεί να προσελκύσουν μια ποικιλία εντόμων.
  •  Να αποφεύγετε την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων όπως το κλάδεμα, το κόψιμο χόρτων, αποκομιδή σκουπιδιών και πεσμένων φρούτων ιδιαιτέρως με γυμνά χέρια.
  •  Τα ευαίσθητα αλλεργικά άτομα πρέπει να έχουν μαζί τους ενέσεις άμεσης ανάγκης.

Γενικά μέτρα μετριασμού και πρόληψης της κοινής αλλεργικής ρινίτιδας της Άνοιξης :

  •  Συνιστάται αποφυγή καπνού και έκθεσης στη γύρη
  •  Ειδικά κλιματιστικά συστήματα για αλλεργικούς διασφαλίζουν επαρκή αερισμό του χώρου κατακρατώντας την γύρη
  •  Τα κλιματιστικά πρέπει να συντηρούνται επαρκώς
  •  Τα παράθυρα στο αυτοκίνητο και στο σπίτι πρέπει να διατηρούνται κλειστά. Τα διπλά τζάμια συχνά βοηθούν
  •  Να χρησιμοποιείτε καλύμματα στους καναπέδες και στα κρεβάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τα αφαιρείτε κατά το βράδυ, μετά την επιστροφή σας από την εργασία
  •  Η γούνα των κατοικίδιων ζώων όταν εκτίθενται στο εξωτερικό περιβάλλον πρέπει να πλένεται και να καθαρίζεται.


Γράφει : Μοσχοβάκη Αναστασία, Ειδική παθολόγος

Πηγή : www.iatronet.gr

Σύνδρομο υπνικής άπνοιας : Διάγνωση και αντιμετώπιση

Το σύνδρομο άπνοιας στον ύπνο είναι μία πολύ συχνή διαταραχή της αναπνοής και χαρακτηρίζεται από διακοπές της αναπνοής (άπνοιες –υπόπνοιες) κατά τη διάρκειά του. Αφορά περίπου στο 5% του γενικού πληθυσμού, είναι δηλαδή εξαιρετικά συχνό (είναι τόσο συχνό όσο το άσθμα ή ο διαβήτης).

Άπνοια ορίζεται η διακοπή της ροής του αέρα στις αεροφόρες οδούς που διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά.

Υπόπνοια ορίζεται η κατά 50% μείωση της αναπνευστικής προσπάθειας, συνοδευόμενη από πτώση της οξυγόνωσης κατά 4% ή από αφύπνιση. Οι άπνοιες, ανάλογα με την αιτιολογία τους, ταξινομούνται ως αποφρακτικές, κεντρικές ή μεικτές. Η συνηθέστερη μορφή του συνδρόμου είναι η αποφρακτική άπνοια, η οποία οφείλεται στη μείωση του αυλού των εξωθωρακικών αεραγωγών. Το συνηθέστερο σύμπτωμα του ασθενούς είναι το θορυβώδες ροχαλητό που σε συνδυασμό με τις άπνοιες, προκαλεί μικροαφυπνίσεις που έχουν ως συνέπεια τον πλήρη κατακερματισμό του ύπνου. Μία άλλη μορφή άπνοιας, πολύ σπανιότερη της αποφρακτικής, είναι η κεντρική άπνοια.
Το σύνδρομο της υπνικής άπνοιας χαρακτηρίζεται από την παρουσία 5 απνοϊκών επεισοδίων ανά ώρα ύπνου, συνοδευόμενο από νυκτερινή ή και ημερήσια συμπτωματολογία.

Τα κύρια συμπτώματα του συνδρόμου είναι :

  •  Ροχαλητό
  •  Αίσθημα πνιγμονής κατά τον ύπνο
  •  Πρωινή κυρίως κεφαλαλγία
  •  Νυκτουρία
  •  Ημερήσια κόπωση- υπνηλία, συχνά βασανιστική, που δεν επιτρέπει στον πάσχοντα να έχει φυσιολογική ζωή
  •  Σεξουαλική δυσλειτουργία, που μπορεί να φτάσει έως πλήρη ανικανότητα
  •  Γνωσιακές διαταραχές (έλλειψη συγκέντρωσης)
  •  Διαταραχές του ψυχισμού, κατάθλιψη κλπ


Τα άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν περισσότερο το σύνδρομο είναι οι παχύσαρκοι, άτομα με κρανιοπροσωπικές ανωμαλίες (μακρογλωσσία, οπισθομικρογναθία, διογκωμένες αμυγδαλές κλπ).

Το σύνδρομο είναι συχνότερο στους άνδρες, ενώ επηρεάζεται δυσμενώς από την χρήση αλκοόλ – ηρεμιστικών, καθώς και από τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Νοσήματα όπως ο υποθυρεοειδισμός, οι μυοπάθειες, η καρδιακή ανεπάρκεια, τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια και άλλα νευρολογικά σύνδρομα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την άπνοια.

Οι βασικές επιπλοκές της νόσου είναι οι παρακάτω :

  •  Καρδιαγγειακές
  •  Πνευμονολογικές
  •  Ατυχήματα
  •  Νευρολογικές – Ψυχιατρικές

Ειδικότερα δε για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι σχετίζονται άμεσα με το σύνδρομο της υπνικής άπνοιας. Πολλές επιδημιολογικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη στενή σχέση του με την ύπαρξη υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου και εμφράγματος του μυοκαρδίου. Ένα άλλο εξαιρετικά επικίνδυνο επακόλουθο της νόσου, είναι η ύπαρξη πολύ σημαντικού αριθμού τροχαίων ατυχημάτων, συχνά θανατηφόρων. Δεν θα ήταν υπερβολή να λεχθεί ότι ο ασθενής με αποφρακτική άπνοια κατά τον ύπνο, υφίσταται έναν επαναλαμβανόμενο καταιγισμό ορμονικών (μείωση ΑCTH, τεστοστερόνης, αύξηση κορτιζόλης, κατεχολαμινών, υπερινσουλιναιμίας) και νευρολογικών (αύξηση του τόνου του συμπαθητικού) διαταραχών που έχουν ως αποτέλεσμα την πλήρη αποδιοργάνωση της ψυχικής, πνευματικής και σωματικής του υγείας.

Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε ότι η υπνική άπνοια που δεν αντιμετωπίζεται, συνδέεται χωρίς αμφιβολία με αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Διάγνωση

Η διάγνωση της νόσου τίθεται από τη λήψη του ιστορικού, τη φυσική εξέταση και με την καταγραφή ορισμένων παραμέτρων, που γίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου (πολυπαραμετρική μελέτη ύπνου). Η εξέταση αυτή διενεργείται σε εξειδικευμένα εργαστήρια ύπνου, από πνευμονολόγους που ασχολούνται με το σύνδρομο. Η εξέταση αυτή απαιτεί παραμονή του ασθενούς στο εργαστήριο καθ΄όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Η συμμετοχή του ωτορινολαρυγγολόγου στην αντιμετώπιση του συνδρόμου είναι ιδιαιτέρως σημαντική. Ο ασθενής θα πρέπει να υποβληθεί σε ειδική ενδοσκοπική εξέταση που θα αποκαλύψει τις θέσεις απόφραξης ή και άλλες παθολογικές εξεργασίες, προκειμένου να συζητηθεί το ενδεχόμενο χειρουργικής παρέμβασης για επίλυση του προβλήματος.

Η θεραπεία του συνδρόμου θα πρέπει να γίνεται από ιατρό που γνωρίζει το αντικείμενο και αποσκοπεί στην κατάργηση των συμπτωμάτων, στην αποφυγή των επιπλοκών και του προβλήματος, τη βελτίωση ουσιαστικά της ποιότητας της ζωής. Έτσι λοιπόν, η μείωση του σωματικού βάρους, όταν αυτή επιβάλλεται, η αποφυγή λήψης αλκοόλ, μεγάλων γευμάτων και ηρεμιστικών προ της κατάκλισης, καθώς και η αποφυγή λήψης ύπτιας θέσης κατά τον ύπνο, μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά σε ηπίου – μετρίου βαθμού βαρύτητας συνδρόμου. Στις περιπτώσεις όμως που το πρόβλημα είναι πιο σοβαρό, η πλέον αποτελεσματική θεραπευτική παρέμβαση είναι η εφαρμογή μιας ειδικής συσκευής, μέσω της οποίας διοχετεύεται αέρας υπό πίεση (με ειδική ρινική μάσκα), αποτρέποντας άμεσα τις άπνοιες και όλες τις επιπλοκές τους. Η χειρουργική αντιμετώπιση του συνδρόμου γίνεται σε πολύ λίγες και συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Έτσι λοιπόν, ολοκληρώνοντας, μπορούμε να πούμε ότι το σύνδρομο της υπνικής άπνοιας είναι εξαιρετικά συχνό, αν δεν αντιμετωπιστεί προκαλεί σοβαρά προβλήματα στον πάσχοντα και στο περιβάλλον του (ατυχήματα) και η θεραπεία του είναι σχεδόν πάντα αποτελεσματική.


Γράφει : Αλέξανδρος Δ. Βίσκος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Διευθυντής Πνευμονολογικού Τμήματος, Ιατρικού Κέντρου Αθηνών

Πηγή : www.iatronet.gr

10 πρώιμα σημάδια καρκίνου στον άντρα

Ο καρκίνος είναι από τις μεγαλύτερες αιτίες θανάτου στους άντρες. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει την πιθανότητα κάποιων μορφών καρκίνου, ωστόσο υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο.

Μόλις ο καρκίνος εξαπλωθεί είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Αν γνωρίζετε τα πρώιμα συμπτώματα τότε έχετε την ευκαιρία να ακολουθήσετε κάποια αγωγή που θα βελτιώσει σε μεγάλο βαθμό τις ελπίδες να υποχωρήσει ο καρκίνος.

Δώστε προσοχή σε αυτά τα 10 πρώιμα συμπτώματα καρκίνου στους άντρες και συζητήστε με τον προσωπικό σας γιατρό για τις όποιες παρατηρήσεις και ανησυχίες σας.

Αλλαγές στις εντερικές κινήσεις

Οι εκάστοτε ενοχλήσεις είναι στην ατζέντα της καθημερινότητας για όλους τους ανθρώπους, αλλά οι σημαντικές αλλαγές στο έντερο μπορεί να υποδεικνύουν είτε καρκίνο του παχέος εντέρου ή καρκίνο του ορθού εντέρου. Η συχνή διάρροια και δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι πρώιμα σημάδια αυτών των τύπων καρκίνου, ειδικά αν σας συμβαίνουν απότομα, χωρίς καμία ειδοποίηση ή προφανή εξήγηση. Αυτά τα προβλήματα πολλές φορές συνοδεύονται με πόνο στην κοιλιά και αέρια στο στομάχι.

Αιμορραγία από τον πρωκτό

Είναι πρώιμο σημάδι καρκίνου στον πρωκτό. Ειδικά αν έχετε αιμορραγία κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα. Ίσως εντοπίσετε αίμα και στα κόπρανα. Ο συγκεκριμένος τύπος καρκίνου είναι δύσκολο να τον διαγνώσετε στο πρώιμο στάδιό του. Τακτικές επισκέψεις στον γιατρό για τον σχετικό έλεγχο συνιστώνται κυρίως σε άντρες άνω των 50 ετών.

Αλλαγές στην ούρηση

Η ακράτεια και άλλες αλλαγές στην ούρηση έρχονται με φυσικό τρόπο όσο μεγαλώνετε. Ωστόσο, κάποιες αλλαγές μπορεί να είναι πρώιμα σημάδια καρκίνου του προστάτη, που εμφανίζεται συχνότερα σε άντρες άνω των 60 ετών. Οι αλλαγές που πρέπει να προσέχετε είναι η ακράτεια, η αδυναμία ούρησης παρά την επιθυμία ούρησης, η αργοπορημένη ούρηση και η σύντομη διακοπή ούρησης από όταν ξεκινάει.

Αίμα στα ούρα

Ενώ ο καρκίνος του προστάτη δεν παρουσιάζει πάντοτε συμπτώματα στο πρώιμο στάδιό του, το αίμα στα ούρα μπορεί να είναι ένα από αυτά. Μπορεί επίσης να είναι ένδειξη μόλυνσης του ουριαίου σωλήνα ή κάποιο άλλο πρόβλημα με τον προστάτη. Ακόμα ένα πρώιμο σύμπτωμα καρκίνου του προστάτη είναι και το αίμα στο σπέρμα.

Επίπονοι πόνοι στην μέση

Οι πόνοι στην μέση είναι ένα από τα πιο συχνά ορθοπεδικά προβλήματα στους άντρες όσο μεγαλώνουν, αλλά κάποιες φορές δεν συνειδητοποιούμε ότι μπορεί αν είναι πρώιμα συμπτώματα καρκίνου του εντέρου ή του προστάτη, αφού αυτοί οι τύποι καρκίνου δεν γίνονται εύκολα αντιληπτοί αν δεν επεκταθούν πρώτα σε άλλα μέρη. Αντίθετα με τους πόνους στους μυς της μέσης, οι πόνοι που υποδεικνύουν πιθανό καρκίνο εμφανίζονται σαν «κούραση» και δυσφορία στα κόκαλα. Ειδικά ο καρκίνος του προστάτη μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα στα κόκαλα των ισχίων και του κάτω μέρους της μέσης.

Ασυνήθιστος βήχας

Το βήξιμο δεν είναι «προνόμιο» μόνο των καπνιστών ή των ατόμων με κρυολόγημα ή αλλεργίες. Ο επίμονος βήχας είναι ένα πρώιμο σύμπτωμα καρκίνου του πνεύμονα. Αν δεν έχετε άλλα συμπτώματα σχετικά με τον κοινό βήχα, όπως καταρροή στην μύτη, μπούκωμα στην μύτη ή πυρετό, τότε ο βήχας δεν έχει σχέση με κάποιον ιό ή μόλυνση. Ο βήχας σε συνδυασμό με αίμα είναι πολλές φορές ένδειξη καρκίνου του πνεύμονα.

Όγκοι στους όρχεις

Ο καρκίνος των όρχεων είναι σπανιότερος στους άντρες σε σύγκριση με τον καρκίνο του προστάτη, του πνεύμονα και του πρωκτού. Ωστόσο υπάρχουν πρώιμα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Όγκοι στους όρχεις είναι ένδειξη αυτού του τύπου καρκίνου. Ψηλαφήστε μια φορά τον μήνα τους όρχεις σας για να δείτε αν υπάρχει κάποιος όγκος και επισκεφτείτε τον γιατρό σας τακτικά.

Υπερβολική κούραση

Η κούραση μπορεί να σχετίζεται με διάφορες χρόνιες παθήσεις και ιατρικά προβλήματα. Η υπερβολική κούραση είναι ο τρόπος που έχει το σώμα σας για να σας πει ότι κάτι δεν πάει καλά. Καθώς ο καρκίνος εξαπλώνεται και τα καρκινικά κύτταρα αναπαράγονται, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να κουράζεται πολύ. Η κούραση είναι συχνό σύμπτωμα στον καρκίνο του πρωκτού και του εντέρου στους άντρες. Επισκεφτείτε ένα γιατρό αν προσέξετε ότι η υπερβολική κούραση δεν φεύγει ούτε μετά από ένα καλό ύπνο.

Ανεξήγητη απώλεια βάρους

Όσο μεγαλώνετε γίνεται δυσκολότερο να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος, το οποίο αυξάνεται, οπότε πολλές φορές όταν βλέπετε τα κιλά να πέφτουν, νιώθετε καλά και το αντιμετωπίζετε ως κάτι θετικό. Αλλά η απότομη και ανεξήγητη απώλεια βάρους μπορεί να υποδεικνύει κάποιο σοβαρό πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένου και σχεδόν κάθε τύπου καρκίνου. Αν χάνετε κιλά με ραγδαίο ρυθμό χωρίς να κάνετε γυμναστική ή δίαιτα, τότε επισκεφτείτε τον γιατρό σας.

Όγκοι στο στήθος

Ο καρκίνος του στήθους δεν εμφανίζεται μόνο στις γυναίκες. Και οι άντρες οφείλουν να είναι προσεκτικοί για περίεργους όγκους στο στήθος. Πρόκειται για το πιο πρώιμο σημάδι καρκίνου στο στήθος. Αν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο, επικοινωνήστε άμεσα με τον γιατρό σας. Τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στον καρκίνο του στήθους στους άντρες, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από την έκθεση σε βλαβερή ακτινοβολία ή υψηλά επίπεδα οιστρογόνων. Οι όγκοι στο στήθος στους άντρες είναι σύμπτωμα που εμφανίζεται συνήθως μετά τα 60 έτη.


Πηγή : www.onmed.gr

Ποια είναι τα οφέλη του χιούμορ στην υγεία;

Το χιούμορ είναι η ικανότητα να βρούμε χαρά και διασκέδαση στη ζωή, ενώ το γέλιο είναι ο τρόπος που έχει ο οργανισμός μας να εκφράσει αυτό που θεωρεί χιουμοριστικό.

Είναι κατάσταση του σώματος, της ψυχής και του νου.

Το χιούμορ μπορεί να βελτιώσει τη διάσταση πνεύματος- νου της υγείας, ενθαρρύνοντας μια θετική στάση. Δίνει αίσθηση προοπτικής στα προβλήματα της ζωής και μπορεί να ανακουφίσει το μυαλό σας από το άγχος. Το χιούμορ επίσης ωφελεί την κοινωνική διάσταση της υγείας, βελτιώνοντας και ενδυναμώνοντας τις σχέσεις με φίλους και οικογένεια.

Τα οφέλη του χιούμορ

Το χιούμορ και το γέλιο δεν είναι μόνο ευχάριστα. Προάγουν και την υγεία. Έρευνες έδειξαν ότι το γέλιο και το χιούμορ στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσει σε οφέλη για την υγεία. Το χιούμορ και το στρες μπορούν να :

  •  μειώσουν το στρες, το άγχος και τη μυϊκή ένταση

  •  αυξήσουν την αντοχή στον πόνο

  •  ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα

  •  βελτιώσουν την πέψη

  •  χαλαρώσουν τις αρτηρίες, οδηγώντας σε αυξημένη ροή αίματος και μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Ένα ισχυρό γέλιο γυμνάζει τους μυς του προσώπου, τους ώμους, το διάφραγμα και την κοιλιά. Το γέλιο καίει τις ίδιες θερμίδες, την ώρα, με τον έντονο περίπατο.

Tips για χιούμορ στη ζωή σας

Για να φέρετε χιούμορ κα γέλιο στη ζωή σας, προσπαθήστε τα ακόλουθα :

  •  Διαβάστε κόμικς, βιβλία με ανέκδοτα ή αστείες νουβέλες.

  •  Συλλέξτε κόμικς και αστεία που σας αρέσουν και βάλτε τα σε ένα άλμπουμ.

  •  Να βλέπετε κωμωδίες στην τηλεόραση ή στον κινηματογράφο.

  •  Μάθετε να αυτοσαρκάζεστε.

  •  Να περιβάλλεστε από ανθρώπους. Οι άνθρωποι γελούν περισσότερο όταν βρίσκονται σε ομάδες παρά όταν είναι μόνοι.

  •  Να παίζετε με παιδιά. Το μέσο παιδί γελά 400 φορές την ημέρα, ενώ ο μέσος ενήλικος 15.

  •  Πηγαίνετε σε μαγαζί παιχνιδιών και δείτε τι μπορείτε να αγοράσετε με 10 ευρώ.

  •  Κάντε ένα ραντεβού γέλιου κάθε μέρα με έναν φίλο ή συγγενή σας.

  •  Αγοράστε ένα ημερολόγιο με ένα ανέκδοτο την ημέρα και να το έχετε σε εμφανές σημείο.

  •  Κάντε αστείες γκριμάτσες στον καθρέφτη.

  •  Σκεφτείτε τι είναι αυτό με το οποίο γελάτε, με ποιον γελάτε, τι βρίσκετε αστείο και πού και πότε αισθάνεστε πιο χαρούμενοι. Έπειτα, βάλτε τον εαυτό σας σε αυτές τις καταστάσεις.


Πηγή : www.iatronet.gr

Πώς γίνεται η αυτοεξέταση μαστού

Η αυτοεξέταση μαστού αφορά τον έλεγχο του μαστού σας για να βοηθηθείτε να εντοπίσετε προβλήματα ή αλλαγές. Πολλά προβλήματα στο μαστό ανακαλύπτονται πρώτα από γυναίκες, συχνά τυχαία. Οι μάζες μπορεί να είναι καλοήθεις ή κακοήθεις. Ο καρκίνος μαστού μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και είναι πιο κοινός σε γυναίκες άνω των 50.

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα μειονεκτήματα της αυτοεξέτασης ξεπερνούν τα οφέλη. Άλλοι πιστεύουν ότι αποτελεί επιλογή για τις γυναίκες. Μιλήστε με τον γιατρό σας για την αυτοεξέταση μαστού.

Η αυτοεξέταση μαστού αφορά τον έλεγχο του μαστού για μάζα ή αλλαγές όταν είστε όρθια ή ξαπλωμένη σε διαφορετικές πόζες και ενώ κοιτάτε το στήθος σας σε καθρέφτη για να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές στην εμφάνιση.

Αν γνωρίζετε πώς φαίνεται φυσιολογικά ο μαστός σας, τυχόν μάζες ή αλλαγή στην εμφάνιση θα πρέπει να αξιολογηθούν από γιατρό. Τα περισσότερα προβλήματα ή οι αλλαγές δεν οφείλονται στον καρκίνο.

Αν επιλέξετε να κάνετε αυτοεξέταση μαστού, αυτή δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει την τακτική κλινική εξέταση του μαστού από γιατρό και τις μαστογραφίες. Τα ενθέματα δεν μειώνουν τον κίνδυνο μιας γυναίκας για καρκίνο μαστού, επομένως οι γυναίκες αυτές θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους σχετικά με την πραγματοποίηση αυτοεξέτασης.

Γιατί γίνεται

Η αυτοεξέταση μαστού γίνεται για να εντοπιστούν προβλήματα στο μαστό, όπως μια ή αλλαγή στην εμφάνιση που μπορεί να υποδεικνύει την ύπαρξη καρκίνου μαστού ή άλλες παθήσεις μαστού που μπορεί να χρειαστούν προσοχή, όπως η μαστίτιδα ή το ινοαδένωμα.

Προετοιμασία

Δεν χρειάζεται ειδική προετοιμασία πριν κάνετε την αυτοεξέταση μαστού.

Πώς γίνεται

Χρειάζεται εξάσκηση για την πραγματοποίηση μιας καλής αυτοεξέτασης. Ρωτήστε τον γιατρό σας για συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να την κάνετε σωστά.

Η καλύτερη στιγμή για την εξέταση είναι συνήθως μια εβδομάδα μετά την έναρξη της περιόδου, όταν ο ιστός είναι λιγότερο πιθανό να είναι ευαίσθητος ή πρησμένος. Αν έχετε άτακτη περίοδο ή αν είστε στην εμμηνόπαυση ή έχετε κάνει υστερεκτομή κάντε την εξέταση μια ημέρα του μήνα που είναι εύκολο να θυμάστε.

Γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορούν να συνεχίσουν να εξετάζουν το στήθος τους κάθε μήνα.
Οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να εξετάσουν το στήθος τους μετά το θηλασμό.
Για να πραγματοποιήσετε την εξέταση, βγάλτε όλα τα ρούχα σας από τη μέση και πάνω και ξαπλώστε. Η εξέταση γίνεται ενώ είστε ξαπλωμένη, καθώς έτσι είναι πιο εύκολο να νιώσετε όλο τον μαστικό ιστό.
Χρησιμοποιείστε τα μαξιλάρια των 3 μεσαίων δαχτύλων-όχι τις άκρες- του αριστερού σας χεριού για να ελέγξετε το δεξί μαστό. Κινήστε τα δάχτυλα αργά, σε μικρούς κύκλους μεγέθους νομίσματος.


Πηγή : www.iatronet.gr

10 tips για να έχετε ενέργεια καθημερινά

Νιώθετε τις αντοχές σας να σας εγκαταλείπουν; Χρειάζεστε τόνωση; Δείτε απλές συμβουλές που μπορούν να σας δώσουν τη χαμένη σας ενέργεια!

Πείτε όχι στο αλάτι

Αισθάνεστε φούσκωμα; Το αλάτι μπορεί να ευθύνεται σε ένα βαθμό για αυτό. Το πολύ αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και να συμβάλει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Μειώστε το αλάτι ,επιλέγοντας φρέσκες τροφές και άλλες εποχικές όπως κάρι , σκόρδο ή δεντρολίβανο για να δώσετε γεύση στο φαγητό σας. Επεκτείνετε τους ορίζοντες της μαγειρικής σας και μπορεί έτσι να γεμίσετε ενέργεια.

Αν έχετε στρες, ανεβείτε σκάλες

Όταν είστε θυμωμένος ή έχετε στρες είναι εύκολο να αναζητήσετε κάποιο γλυκό, να καπνίσετε ή να πιείτε καφέ. Το ιδανικό αντίδοτο είναι η άσκηση. Την επόμενη φορά που θα αγχωθείτε ανεβείτε σκάλες- έρευνες έχουν δείξει ότι κάθε δεκέλεπτη άσκηση μπορεί να δώσει πνευματική ώθηση.

Αφήστε κάτω το ντόνατ

Αντιμετωπίζετε το στρες τρώγοντας ; Σε δύσκολες στιγμές μπορείτε να αντικαταστήσετε τις τροφές που ανακουφίζουν με φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, όταν περάσει ο ενθουσιασμός από τους κατεργασμένους υδατάνθρακες, μένετε με την αίσθηση της νωθρότητας. Επιπλέον, οι θερμίδες τους μπορούν εύκολα να αθροιστούν σε παραπάνω κιλά- αυξάνοντας τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Επομένως, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος, αγνοήστε τα γλυκά. Δοκιμάστε ένα μήλο ή πάρτε 10 βαθιές αναπνοές.

Κοιμηθείτε

Εξαφανίστε τα σακουλάκια κάτω από τα μάτια σας με τον ύπνο. Ειδικοί συνιστούν 7 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα, για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας και να μειώσετε το στρες. Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε μην πίνετε καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Αποφύγετε την άσκηση 2 ώρες πριν την ώρα του ύπνου. Κάντε το υπνοδωμάτιο ζώνη ύπνου-,χωρίς τηλεόραση, κατοικίδια, υπολογιστές ή άλλους παράγοντες που σας αποσπούν την προσοχή. Αν δεν έχουν αποτέλεσμα οι παραπάνω συμβουλές μιλήστε στον γιατρό σας.

Ξεφύγετε από τη ρουτίνα

Η αλλαγή της ρουτίνας σας ή η δοκιμή κάτι καινούργιου όπως ένα νέο χτένισμα μπορεί να βελτιώσει την εικόνα και τη διάθεσή σας. Επιλέγοντας μια νέα διαδρομή για να φτάσετε στη δουλειά σας, πηγαίνοντας βόλτα το σκύλο σε άλλο δρόμο ή μια νέα γεύση για πρωινό μπορεί να βοηθηθείτε να διατηρήσετε φρέσκα τα πράγματα. Εστιάστε σε μια εύκολη αλλαγή τη φορά, για να πετύχετε.

Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο

Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο- ακόμα και λίγη κίνηση μπορεί να σας φέρει σε επαφή με το σώμα σας και να ανακτήσετε τη χαμένη σας ενέργεια. Ένας απλός περίπατος στο τετράγωνο μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας και ασκήσεις που περιέχουν λίγο διαλογισμό μπορούν να επαναφορτίσουν το σώμα και το πνεύμα σας.

Καταναλώστε περισσότερες ίνες

Οι ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε κορεσμό πιο γρήγορα και να τρώτε λιγότερο με αποτέλεσμα την απώλεια κιλών. Οι αρκετές ίνες επίσης είναι καλές για την καρδιά σας. Εκτός από τα οφέλη στην υγεία, οι άφθονες ίνες οδηγούν σε λιγότερους αγχωτικούς παράγοντες. Τα καλά νέα είναι ότι οι ίνες υπάρχουν σε πολλές νόστιμες μορφές ,από ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά μέχρι φρούτα, όπως μήλα, φράουλες, καθώς και στα λαχανικά.

Εστιάστε στο παρόν

Το να έχετε επίγνωση του πού βρίσκεστε και αυτού που συμβαίνει τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αντί να ανησυχείτε για αυτό που φαίνεται στον ορίζοντα. Αφήστε τις σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον και εστιάστε στη στιγμή. Πώς νιώθετε τον αέρα στο δέρμα σας; Πώς αισθάνεστε το πεζοδρόμιο κάτω από το πόδι σας; Αν η σκέψη σας περιπλανιέται φέρτε την πίσω εστιάζοντας στο παρόν.

Τηλεφωνήστε στον γιατρό

Όλοι το έχουμε κάνει- να προσπαθούμε να αγνοήσουμε τον πονοκέφαλο, τον επίμονο πόνο στον ώμο ή τον βήχα. Ωστόσο τα συνεχιζόμενα προβλήματα μπορούν να απομυζήσουν τη ζωτικότητα. Λύστε το πρόβλημα επιλέγοντας να ελέγξετε τα συμπτώματα σας στον γιατρό. Αν έχετε καιρό να εξεταστείτε σχεδιάστε μια επίσκεψη. Αν αισθάνεστε πως είναι σειρά της φροντίδας της ψυχικής σας υγείας, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Ταΐστε…το κεφάλι σας

Ορισμένες φορές η απάντηση όταν έχετε πολλά στο κεφάλι σας είναι να κάνετε κάτι που πηγαίνει το μυαλό σας σε εντελώς διαφορετική κατεύθυνση. Επεκτείνετε τα πνευματικά σας όρια ακούγοντας μια διάλεξη, λύνοντας ένα σταυρόλεξο ή συμμετέχοντας σε ένα σύλλογο. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα χόμπυ που θα σας κρατά σε εγρήγορση, πνευματικά και σωματικά, είτε είναι κηπουρική είτε hiking.


Πηγή : www.iatronet.gr